Stefan Thread 2010

[ro-be]

Interessant wäre es mal etwas mehr über die Ernährung "Nach Plan" zu erfahren.

Ansonsten absoluten Respekt, saubere Leistung.

[Headmaster]

Oberkörper ist ok, aber kann es sein daß es einen Grund gibt daß Du die lange Hose an hast ?
Also was man so von den Waden sieht...
Mehr Beintraining bitte

[[Stefan]]

Oberkörper ist ok, aber kann es sein daß es einen Grund gibt daß Du die lange Hose an hast ?

Ja, laufe nur relativ selten nackt durch London

Ep kommt morgen früh und Beinpics Anfang nä. Woche

[JanTheMan]

Mein Jaust hat nen Fred aufgemacht, wie schön

Weiter so, treibst mich ja auch kräftig voran.

Zähnestyle eben.

[gaggeis]

@ stefan

Das was man sieht ist wirklich geil!

Schöne form, masse und vor allem der kfa auf dem dritten bild von oben ist
wahnsinn.
Die adern geben den rest dazu.
Bleibe am ball und vor allem verletzungsfrei.

[freshbarcode]

Schöne form, masse und vor allem der kfa auf dem dritten bild von oben ist
wahnsinn.

Endlich sagts mal einer. Also das in einem Jahr ist echt heftig. Kannste mal schreiben wie dein genauer TP und EP ist? Was haste vorher für Sport gemacht? Denn auf dem ersten Bild haste ja schon mehr Muskelmasse als die meisten Durchschnittspumper nach 1-2 Jahren Training.

[[Stefan]]

Jungs - hier der Ep:

7:00 30g Whey, 30g Haferflocken, 30g Rosinen
8:00 200g Hähnchenfilet in Wasser gekocht
11:30 200g Hüttenkäse 20% oder Mageren + 5g Fischöl
13:30 200g Hähnchenfilet in Wasser gekocht, 10g Wallnüsse, 10g Leinsamenöl
16:00 200g Hähnchenfilet in Wasser gekocht, 15g Wallnüsse, 10g Leinsamenöl
18:00 30g Whey + 30g Rosinen/Traubenzucker
18:30 Training// nach dem Training -> 20g Casein + 20g Whey + 30g Traubenzucker
21:30 15g Wallnüsse und 5g Fischöl
22:30 Hüttenkäse 20%

Sind ca ~2300 Kcal, an Cardiotagen verzichte ich auf den Traubenzucker vor und nach dem Train - an Trainingsfreien Tagen auf das Whey vor/nach dem Training und ersetze es durch 30g Casein oder nen mageren Hüttenkäse bzw 2 Eier.

Jede Woche am Sa ( im Wechsel ) nen Refeed mit Haferflocken und 200g Süßigkeiten ohne Fett oder nen Allyoucan reinstopfen Tag.

Den ganzen Tag über 5l Grüntee, 1l Schwarztee, 1l Kaffe und 6-9l Wasser
25Mg Zink+400mg Magnesium morgens/abends und 2x am Tag 400mg Calcium mit VitD3

Hinzu kommt dann ab nä Woche noch Gabba + Tryptophan für die Reg und Arginin für den Pump.