Trainingsplan Masse, Tipps?

[Akronit11]

Alter: 19
Größe: 1,85m
Gewicht 81
Zielgewicht: Ende des Jahres so 86kg
KFA: 14%
Trainingserfahrung: 1 Jahr 9 Monate
Training die letzten 8 Wochen: Volumentraining
Schwächen: Latissimus und Brust
Stärken: Beine und Trapez

Pause zwischen den Sätzen 2min jeweils 8*3 Whd.

Tag 1 Rücken

Rudern LH vorgebeugt
Latzug Brust weit
Latzug Brust eng
Latzug Maschine
Latziehen am Seil FST 7

Anmerkung: Mein Ziel ist meinen Lat zu entwickeln, habe deswegen KH weggelassen, da ich nach dieser Übung kaum noch Kraft fürs Lattraining habe und mein Trapez recht stark ist.

Tag 2: Brust

Negativbank LH frei
Bankdrücken LH frei
Schrägbank LH geführt
Bankdrücken Seilzug FST 7
Außenrotatoren

Tag 3: Beine und Schultern (nur leicht)

Kniebeugen
Beinpresse
Beinstrecker
Beinbeuger
Schulterdrücken KH
Frontdrücken LH

Tag 4: Arme und Bauch

French Press:
"Maschinen Dips mit 20% Gewichtsreduktion
,unmittelbar gefolgt von Trizepsdrücken zwischen 2 Bänken, unmittelbar gefolgt von Dips negativ

Hammer Curls
"Bizepscurls mit 20% Gewichtsreduktion
,unmittelbar gefolgt von Bizepscurl, unmittelbar gefolgt von Klimmzügen, negativ,

2 Bauchübungen nach Wahl

Was würdet ihr ändern?

Gruß

[Schlankaffe]

Als erstes natürlich das Rückentraining , mach Kreuzheben,Lhrudern und nach Möglichkeit Klimmzüge, vielleicht noch eine Latzugvariante, aber keine 4, Brust ist auch zuviel Gedöhns, Flachbankdrücken, enges Bankdrücken und Flys sind mM nach vorteilhafter, Arme scheint mir auch etwas viel und unkoordiniert..., mach doch einfach einen typischen 3er Split