Jungs - hier der Ep:

7:00 30g Whey, 30g Haferflocken, 30g Rosinen
8:00 200g Hähnchenfilet in Wasser gekocht
11:30 200g Hüttenkäse 20% oder Mageren + 5g Fischöl
13:30 200g Hähnchenfilet in Wasser gekocht, 10g Wallnüsse, 10g Leinsamenöl
16:00 200g Hähnchenfilet in Wasser gekocht, 15g Wallnüsse, 10g Leinsamenöl
18:00 30g Whey + 30g Rosinen/Traubenzucker
18:30 Training// nach dem Training -> 20g Casein + 20g Whey + 30g Traubenzucker
21:30 15g Wallnüsse und 5g Fischöl
22:30 Hüttenkäse 20%

Sind ca ~2300 Kcal, an Cardiotagen verzichte ich auf den Traubenzucker vor und nach dem Train - an Trainingsfreien Tagen auf das Whey vor/nach dem Training und ersetze es durch 30g Casein oder nen mageren Hüttenkäse bzw 2 Eier.

Jede Woche am Sa ( im Wechsel ) nen Refeed mit Haferflocken und 200g Süßigkeiten ohne Fett oder nen Allyoucan reinstopfen Tag.

Den ganzen Tag über 5l Grüntee, 1l Schwarztee, 1l Kaffe und 6-9l Wasser
25Mg Zink+400mg Magnesium morgens/abends und 2x am Tag 400mg Calcium mit VitD3

Hinzu kommt dann ab nä Woche noch Gabba + Tryptophan für die Reg und Arginin für den Pump.