Endlich voll durchstarten.

[asrail]

Grundloser Wunsch nach einem Trainingsplanwechsel... wozu das führt hast du ja selbst gut beschrieben "Mit eher schlechtem Erfolg."...

Wozu splitten? Reicht dir die Regenerationszeit nicht mehr? Willst du spezifisch Muskelgruppen intensiver trainieren als sonst?

Nach Rudern+Klimmzügen noch Curls machen (Dito Trizeps) wird dich nicht weiterbringen - das wird deine Arme im Zustand eher einfrieren, weil du bei jedem OK Training die Arme so kaputt machst, das die alle Zeit für die Reparatur der Schäden brauchen und nix neues aufbauen.. Erhöh lieber die Intensität der Übungen davor..

[mats_peters]

Ich bin mit dem Wachstum meiner Arme und Brust total unzufrieden. Deswegen wollte ich es mal so versuchen

[asrail]

Ich bin mit dem Wachstum meiner Arme und Brust total unzufrieden. Deswegen wollte ich es mal so versuchen

Sofort den ganzen Trainingsplan zu wechseln ist nicht sinnvoll...

Was hast du bisher gemacht für Brust und Arme?
Mit welchen Körpermaßen hast du angefangen und wo stehst du jetzt?

Körperfettanteil (bitte keine geratenen Daten von Haushaltswaagen...)

Kraftdaten: Kreuzheben/Kniebeugen/Bankdrücken/Rudern/Military Press?

[mats_peters]

Umfänge kann ich dir leider nicht sagen.

Mein Körperfettanteil war vor der Diät 20 %, jetzt nach der Diät 13% (mit dem Caliper gemessen).

Für meine Brust habe ich im WKM-Plan Schrägbankdrücken gemacht und mache dies mit 35 kg Hanteln.
Für die Arme habe ich Klimmzüge im Untergriff gemacht.

Rudern 70 Kg Kg pro Seite.
Kreuzheben 100 KG
Frontkniebeugen 50 Kg
Military Press 50 Kg

Ich habe am Anfang nach einem 3er trainiert und hatte dort vom Gefühl her ein ziemlich gutes. Deswegen wollte ich es jetzt nach Monaten mit geringem Volumen und keinem guten Wachstum das Volumen ein bisschen erhöhen.

Ich danke dir übrigens schon mal, dass du dir die Zeit für mich nimmst.
Bin da echt sehr dankbar für.