Umfänge kann ich dir leider nicht sagen.

Mein Körperfettanteil war vor der Diät 20 %, jetzt nach der Diät 13% (mit dem Caliper gemessen).

Für meine Brust habe ich im WKM-Plan Schrägbankdrücken gemacht und mache dies mit 35 kg Hanteln.
Für die Arme habe ich Klimmzüge im Untergriff gemacht.

Rudern 70 Kg Kg pro Seite.
Kreuzheben 100 KG
Frontkniebeugen 50 Kg
Military Press 50 Kg

Ich habe am Anfang nach einem 3er trainiert und hatte dort vom Gefühl her ein ziemlich gutes. Deswegen wollte ich es jetzt nach Monaten mit geringem Volumen und keinem guten Wachstum das Volumen ein bisschen erhöhen.

Ich danke dir übrigens schon mal, dass du dir die Zeit für mich nimmst.
Bin da echt sehr dankbar für.