TrainingsPlan Hilfe

[AnimeFreaak]

Also ich gehe bald in Fitness Studio.

Jetz bräuchte ich ein Trainingsplan und brauche dabei Hilfe.


Also ich bin ein Anfänger in sache Bodybuilding &


mein Ziel ist es einen athletischer körperbau zu bekommen.

http://files.hm.com/media/products/8...242R_74813.jpg

So ungefähr


Beschreibung von mir :


ca. 1.75 groß

ca. 72-75 Kg Gewicht

& bin 17 Jahre alt


Einen Ganzkörper Trainingsplan möchte gerne haben. Ich würde 4-5 mal die Woche ins Studio gehen.

Ich hab schonmal etwas angefangen den Trainingsplan zu machen mir fehlen die Sätze und die Wiederholungen.



Montags Brust + Trizeps

Bankdrücken

Schrägbankdrücken

Überzüge

Strecken der Arme

Dips




Mittwochs Beine + Waden


Kniebeuge oder Beinpresse

Beinstrecker

Beinbizeps

Wadenheben ( sitzend & stehend )



Donnerstag Schultern, Nacken,Bauch


Military Press

Seitenheben

Vorgebeugtes Seitenheben

Schulternheben Kurzhantel sitzend

Crunches

Sit Up



Freitag Rücken + Bizeps


Kreuzheben

klimmzüge

Vorgebeugtes Rudern Einzelhantel

Bizepscurls ( Machine )


Am Anfang müsste Eiweiß zu nehmen reichen oder ?

Habe das Power Protein 90 von Body Attack.


Jetz brauche ich eure Ratschläge. Was würdet ihr ändern, wieviele Sätze und Wiederholungen sollte ich machen....


Ich sag schonmal Dnake im Vorraus

[chip99]

wkm+whey

[asrail]

Lies nach was Unterschiede sind zwischen GK, Split und co. Du hast dir einen einen Split zusammengeschustert, willst aber einen GK (alternierend) - das wäre z.B: der WKM plan ... durchlesen, Prinzip verstehen, und anwenden.

Da steht alles drin... http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=109258