Muskelkater ist kein Indikator für gutes Training, vergiss das wieder!

Sonst könntest du ein wenig mehr Gas geben.

2 Sätze LH-Curls 10-12Whs
2 Sätze KH-Curls 10-15 Whs
als Beispiel

Die LH ist als "Masseübung" für den Bizeps unschlagbar! Die SZ trifft den Muskel
mMn nicht optimal.

Und die Übungen nicht langsam mit Spitzenkontraktion ausführen, sondern
zügig bis schnell und mit mehr Gewicht. Und über einen Zeitraum (Bsp 6 Wochen)
versuchen das Gewicht zu steigern.

Das langsame und überkorrekte Training führt leider oft dazu, dass der Muskel
zu wenig belastet wird. Aber reines Geschaukel bringt auch nix, also immer ein
schönes Mittelmaß!

Den Bizeps würde ich nach dem Rücken trainieren um danach genügend Erholung
zu bekommen.