Fragen zu meinem Ernährungsplan

[vaya1989]

Keine Meinungen ?

[MasterE]

Du hast gerad vermutlich 6-10h geschlafen, dein ganzer Körper schreit nach Nährstoffen und du gibst dir 50g Cornflakes? Da die zu 80% aus Kohlenhydraten bestehen vermutlich richtig schön minderwertige und gezuckerte Kellogs Cornflakes?

Versuchs mal mit nem Müsli, gibt da recht passable Frucht- und Nussmüslis. Davon 50g, da nochmal 50g Haferflocken dazu, nen großen Löffel Leinsamen..oder nimm gleich nur Haferflocken (mach da ruhig noch 2-3 Löffel Kaba/Kakao dazu).

Das nen ordentlicher Snack während! du dein Frühstück zu bereitest..

Ich glaub allgemein nimmst du zu wenig Kalorien zu dir..willst du Muskeln aufbauen oder noch mehr abnehmen?

Hab keine Angst vor dem zunehmen..du musst und du wirst zunehmen beim Muskelaufbau

[MasterE]

..ich bezweifel auch stark deinen Energiebedarf. Viele bedenken nicht, dass Muskelsynthese, Entgiftungen (Rauchen, Umweltgifte) und viele andere "unnormale" Stoffwechselvorgänge auch zusätzliche Energie benötigen..

Ich bin gerad au scho wieder hart am verhungern obwohl ich erst 3 Stunden wach bin und schon 2 Mahlzeiten hinter mir hab..

[vaya1989]

Ich esse grundsätzlich nur so ungezuckerte Cornflakes ganz normale eben . Und ihr meint noch ca 50 g Haferflocken dazu ?
Ich finde 50 g mehr als genug iwi .

Ich habe ja nur Angst fett am Bauch zuzunehmen.
Gegen Gewichtszunahme in Form von Muskeln hab ich nichts

Was denkt ihr denn wieviel mein Energiebedarf sein koennte ?

Bin 20 1,85 groß und wieg 67 kg
Arbeite im büro und geh 4 ma die woche trainieren. Ca 1,5 STd . Jeden Tag

[MasterE]

Ess einfach ausreichend. Du musst und du wirst Fett zunehmen. Hab gerad mal 50g Haferflocken gewogen das ist ein halbes Whiskey-Glas. mach das mal: füll nen halbes Glas mit Haferflocken, betrachte deinen Körper, imaginiere deinen Stoffwechsel und frag dich, warum du nicht aufbaust


Ma nen kleines Beispiel du wiegst 100kg und hast 10% Körperfettanteil also 10KG.
Jetz nimmst du 10kg Muskeln zu, wiegst also 110kg bei 10kg Fett also nur noch 9,1% Körperfettanteil. Du hättest in Relation gelinde gesagt Fett abgenommen.

Doofes, unverständliches Beispiel und völlig fehl am Platz. Aber du wirst vielleicht einsehen, dass du nicht in ner Diät bist sondern aufbauen willst.

[vaya1989]

Ok also was soll ich eurer Meinung nach noch in meinen Plan einbauen ?

[vaya1989]

So hab jetzt meinen Plan um 50g Haferflocken und 100 ml Milch in der früh erweitert
Komm jetzt knapp auf 3000 kcal

Ich denke der Plan müsste jetzt ganz ok sein oder?
Ich überwache jetzt mal die nächsten 4 Wochen meine Gewichtszunahme und meinen bauchumfang.

Wieviel Gewicht in 4 Wochen wäre denn realistisch und im Rahmen ?

Grüße