Dein limitierender Faktor ist halt erstmal das Gewicht. Ich kenn das..hab früher dann irgendwann erst beide Hanteln in eine Hand genommen und dann iwann die hanteln in nen Sack und noch zusätzliche Sachen rein gepackt
Du kommst so nich weiter..wäre schön, wenn man mit mehr Wiederholungen Muskelkraft/masse aufbauen könnte, aber das geht nicht.
Die Ernährung is ganz bestimmt auch eins aber das kann man schwer beurteilen.

Besorg dir erstmal ne Klimmzugstange, die is hart wichtig für dein Rücken/Arm-Training. Wie siehts eigentlich mit Schwimmen aus? Da könnte man auch einiges veranstalten.
Oder du holst dir gleich ne Langhantel mit paar Gewichtsscheiben. Die Welt steht dir offen.