Wiederholungen für max. Masse!

[DanielKnupp16]

Guten Abend!

Ich würde gerne wissen wieviel die optimla wiederholungsanzahl für muskelaufbau ist?

4 ist doch für kraft und 6 für masse oder??

Mfg

[JumpingJesus]

Ja, und bei 5wdh heben sich die Wirkungen auf und man wird dünn und kraftlos

[C.A.P.1]

Also soweit ich weiß
1-6oder 7 kraft
8-20 masse
über 20 kondition

[Kurgebeat]

Also soweit ich weiß
1-6oder 7 kraft
8-20 masse
über 20 kondition

unfug...

jeder körper spricht auf nen entsprechenden wh bereich anders ans (allein schon von der faserverteilung her, die von mensch zu mensch unterschiedlich ist!)


was jetzt am besten ist muss man für sich rausfinden, ich bewege meistens im 6-9er bereich!

[ogris]

Ja, und bei 5wdh heben sich die Wirkungen auf und man wird dünn und kraftlos

[nebukadneza]

@Ruhrge´Beat: So einen Unfug find ich das gar nicht. Im Großen und Ganzen hat er schon recht. Dass einer bei 6 Wdh besser aufbaut und der andere bei 12 ist schon klar, aber kaum einer wird langfristig mit 1 Wdh aufbauen, genausowenig wie man langfristig mit 30 Wdh aufbauen wird.

Ich würds etwa so aufteilen:

1-3 Wdh: intramuskuläre Koordination
4-20 Wdh: Kraft -> Hypertrophie -> Ausdauer (bei 4 Hypertrophie + Kraft, bei 15 eher Hypertrophie + Ausdauer)
über 20 Wdh: Ausdauer

Wie gesagt, die Übergänge sind fließend.
Das gilt für normale Sätze, Schnellkrafttraining, Techniktraining, Cluster usw sind ein anderes Thema, dürften für die meisten BBler aber auch eher uninteressant sein.

@ogris und Jumping Jesus: Tolle Beiträge, hilfreich und sinnvoll, so funktioniert ein Forum.

Gruß, Joe

[walhalla]

allein die frage ist sinnlos. man kann vor dem satz, dass gewicht nie so wählen, dass man entweder bei 4 oder bei 6 wiederholungen zum ende kommt. mit hilfe bekommt man dann vll noch eine siebte oder achte wiederholung zu stande.
deshalb einfach das gewicht so wählen, dass man 5 bis 8 wiederholungen zusammenbringt. so mach ich es und damit lebe ich gut

[M@x]

Masse wird hauptsächlich im alkziden Bereich stimmuliert wo der liegt hängt von deiner Fasserzusammensetzung ab. Generel:
6 -20 wdh Masse übergänge fließend....
mfg

[masterbody]

kann man nicht pauschalisieren ist bei jedem anders: so zwischen 5 und 12 würde ich schätzen. bei den beinen können es auch mehr sein

[delligse]

Moin.

Also ich wechsel alle 6 Wochen die WDH und Gewichte.

Also 1-6 Woche 1-6 WDH
6-14 Woche 8-12 WDH
14-20 Woche 12-20
20-28 Woche 8-12
28-34 <woche 1-6 Wdh

Wobwi ich immer 8 Wochen im MAssebereich sprich 8-12 WDH mache.
Hilft bei mir gut, glaube ich( siehe Bilder).

Du musst aber herausfinden worauf dein Körper "geil" ist.

Das dauert aber wenn Du es hast dann läuft die Sache


HAu rein