hey

ist nicht schlecht.

(!)
TE 2 Oberkörper
Schrägbankdrücken 3 x 4~6
Fliegende Flachbank 2 x 8~12
Military Press 3 x 6~8
Vorgebeugtes LH Rudern 2 x 8~12
Klimmzüge 3 x 4~6

wieso 2 mal rudern Oo

greez LUC