Unterschied 70/30 - 60/40

[vaya1989]

Leute ich hab ne Vorstellung von meinem Körper und um mein Ziel zu erreichen bräuchte ich bitte eure Hilfe

Hab mir mal einen ep erstellt.

Kcal, EW, KH, Fett
*
Früh:
136,6 – 26,2 – 2,7 – 2,3 * / Olimp Whey 35g
63,5 – 12,5 – 2,5 – 0 * * * * / Amino 25 ml
222 – 14,6 – 0 – 18,6 * * * */ 60 g Leinsamen
162 – 0 – 0 – 18 * * * * * * * * / 20 ml Macadamiaöl
*
Mittag:
111 – 25,5 – 0 – 1 * * * * * */ 100 g Thunfisch
81,6 – 0 – 0 – 9 * * * * * * * */ 10 ml Macadamiaöl
409 – 19,3 – 2,5 – 22 * * */ 2 Rühreier
81,6 – 0 – 0 – 9 * * * * * * * */ 10 ml Macadamiaöl
*
Abends:
238 – 48,2 – 0 – 2 * * * * * */ 200 g Putenbrust
162 – 0 – 0 – 18 * * * * * * * */ 20 ml Macadamiaöl
136 – 25,2 – 2,7 – 2,3 * * */ Olimp Whey 35 g
*
*
Gesamt:
1776,3 Kcal
171, 5 EW
10,4 KH
102,2 Fett
Verteilung: 70 zu 30
Fett: 138,15 g
EW: 133,22 g
*
*
*Was sollte ich eurer Meinung nach noch abändern damit ich auf das soll von 133 ew und fett 138 komme? Aber dabei erhöhtsich ja jedes mal die kcal und die Rechnung verändert sich wieder entweder neg oder positiv.
Soll ich noch was àndern oder den ep erstmal so lassen mit den werten die ich oben habe?

Danke für eure Hilfe

[Feel the pain]

lol...
fang an, ordentlich zu essen und zu trainieren.....

alles andere is schwachsinn....

[jLoop]

ich bitte um fotos, damit wir uns von deinem fetten ranzen überzeugen können!

ps: 1cm bauchumfang mehr nach kh's its schon tragisch

[Neophyte3105]

gott... meld dich lieber in nem modelforum an!

is ja grauenhaft!

[vaya1989]

Könnt ihr auch bitte konstruktive Beiträge Posten ?
Ich weiß selbst wieviel ich abnehmen oder zunehmen will/muss und da ich in 8 Wochen in den Urlaub fahre fang ich jetzt Best nicht mit einer massephase an.
Die Kommt danach schon noch

Ich habe im Moment ca 20 % kfa und möchte einfach noch runter unddazu wollte ich nur wissen ob mein ep gut ist oder was ich besser machen könnte um mein Ziel zu erreichen ?
Kann mir denn jetzt ernsthaft keiner Ratschläge zu meinem ad Plan geben ?
Ich würde mich echtüber vernünftige Beiträge freuen ....

[Domnl]

Ich finden EP etwas eintönig. Es ist zwar nicht verkehrt sein Fett überwiegend aus Öl zu bekommen, aber es geht auch besser. Du könntest vielleicht noch fettes Fleisch einbauen und auch die Ölsorten variieren. Sonnenblumen und Distelöl haben auch sehr gute Werte für die AD.

Ansonsten fehlt natürlich Gemüse und Salat. Lies dazu mal bitte den AD Sticky. Auf Dauer kann eine AD ohne diese Nahrungsmittel einfach nicht funktionieren. Du solltest daher am Tag ruhig 500g Gemüse und Salat einbauen. Natürlich nur KH-arme Sachen! Dann kannst du dir auch uU. den Leinsamen sparen.

Der Whey Shake am Abend ist auch relativ sinnfrei. Iss da lieber ein Stück Käse.


Zur Eingangsfrage: Ob du nun 60/40 oder 70/30 machst, ist relativ egal. Es ist eben von Person zu Person unterschiedlich. Der Eine braucht eben mehr Fett, als der Andere. Wenn du merkst, dass du keine Energie hast, schläfrig bist und im Training nachlässt, erhöhe den Fettanteil. Ansonsten sind 60/40 absolut in Ordnung.

[vaya1989]

Danke für die erste konstruktive Antwort
Okay also meinst du Schweinefleisch Rind etc ?
Durch mehr Gemüse usw würde sich aber die kalorienzahl erhöhen und die Werte würden sich doch komplett verschieben ? Oder ist das egal ? Nimm ich dann trotzdem ab und ca kf ab wenn ich beispielsweise 2500-3000 kcal zu mir nehme ?

Zum whey Shake : dennehme ich direkt nach dem train weil ich eben meist abends trainiere also ist er wahrscheinlich nicht sinnlos ?

[halotestin]

eigentlich wollte ich genauer darauf eingehen aber es hat eh keinen sinn du wartest auf die antwort die du lesen magst und auf sonst nichts