Unterschied 70/30 - 60/40

[halotestin]

eigentlich wollte ich genauer darauf eingehen aber es hat eh keinen sinn du wartest auf die antwort die du lesen magst und auf sonst nichts

[vaya1989]

Dann sag mir doch bitte was du meinst ?

[jLoop]

er meint dass du jetzt bereits ein stäbchen bist und dich kurs magersucht bewegst welche leicht in den tot führt.

verstanden?

[vaya1989]

So ein Schwachsinn ^^ leute ich weiss wie ein Magersüchtiger aussieht , ich will nur das fett am Bauch wegbekommen sonst bin ich ja zufrieden O.o
sobald das weg ist , werd ich nachm Urlaub in ne Massephase bis ca Januar starten - also beruhigt euch mal bitte


Ich hab am Bauch ungefähr 3 Speckfalten die ca den durchmesser von 2-3 cm haben und die möcht ich einfach wegkriegen .. was ist denn daran so schlimm ?

Hab jetzt noch jeweils Morgens und Abends 100 ml Milch hinzugefügt:


Früh:
136,6 – 26,2 – 2,7 – 2,3 * / Olimp*Whey*35g
63,5 – 12,5 – 2,5 – 0 * * * * / Amino 25 ml
222 – 14,6 – 0 – 18,6 * * * */ 60 g Leinsamen
162 – 0 – 0 – 18 * * * * * * * * / 20 ml Macadamiaöl
37 - 3,5 – 5 – 0 *********/ 100 ml Milch
*
Mittag:
111 – 25,5 – 0 – 1 * * * * * */ 100 g Thunfisch
81,6 – 0 – 0 – 9 * * * * * * * */ 10 ml Macadamiaöl
409 – 19,3 – 2,5 – 22 * * */ 2 Rühreier
81,6 – 0 – 0 – 9 * * * * * * * */ 10 ml Macadamiaöl
*
Abends:
238 – 48,2 – 0 – 2 * * * * * */ 200 g Putenbrust
162 – 0 – 0 – 18 * * * * * * * */ 20 ml Macadamiaöl
136 – 25,2 – 2,7 – 2,3 * * */ Olimp*Whey*35 g
37 - 3,5 – 5 – 0 *********/ 100 ml Milch
*
*
Gesamt:
1837,3 Kcal
178, 5 EW
20 KH
102,2 Fett
Verteilung: 70 zu 30
Fett: 138,15 g
EW: 133,22 g
*

[steppo25]

Milch?
Kein guter Einfall!
Warum hast Du nicht auf Domnl gehört und stattdessen
G-E-M-Ü-S-E
/ S-A-L-A-T
hinzugefügt?
Damit wenigstens ETWAS VOLUMEN in den hohlen Magen reinkommt.
Hast Du schon mal ansatzweise solch eine Diät praktiziert?!
Mit diesen Spatzenportiönchen schnurrt Dein Magen zusammen.

[vaya1989]

So
Wieso ist Miclh keine gute Idee ?
anders bekomm ich das Whey nich runter =(
und da ich ja nur 200 ml zu mir nehm komm ich insgesamt auf 20 g KH , das ist doch nicht viel und hält sich echt in Grenzen oder ?

Hab jetzt noch etwas gemüse eingebaut und die Kcal erhöht
35 Kcal / g Körpergewicht :

Früh:
136,6 – 26,2 – 2,7 – 2,3 * / Olimp*Whey*35g
63,5 – 12,5 – 2,5 – 0 * * * * / Amino 25 ml
222 – 14,6 – 0 – 18,6 * * * */ 60 g Leinsamen
162 – 0 – 0 – 18 * * * * * * * * / 20 ml Macadamiaöl
225 – 14 – 0 – 17 **********/ 50 g Salami
*
Mittag:
111 – 25,5 – 0 – 1 * * * * * */ 100 g Thunfisch
81,6 – 0 – 0 – 9 * * * * * * * */ 10 ml Macadamiaöl
409 – 19,3 – 2,5 – 22 * * */ 2 Rühreier
81,6 – 0 – 0 – 9 * * * * * * * */ 10 ml Macadamiaöl
273 – 12,3 – 0 – 23,4 *******/ 100g Wiener
30 – 2 – 3,9 – 0,6 **********/ 300 g Gurke Frisch
*
Abends:
238 – 48,2 – 0 – 2 * * * * * */ 200 g Putenbrust
162 – 0 – 0 – 18 * * * * * * * */ 20 ml Macadamiaöl
136 – 25,2 – 2,7 – 2,3 * * */ Olimp*Whey*35 g
37 - 3,5 – 5 – 0 *********/ 100 ml Milch
11 – 1,4 – 1,2 – 0 ********/ 100 g Spargel

*
Gesamt:
2341,3 Kcal
204, 5 EW
20 KH
143 Fett

Verteilung: 70 zu 30
Fett: 182 g
EW: 175 g
*


Soll : 2400



Hab jetzt aber folgendes Problem --> Zu wenig Fett zu viel EW wobei der Überschuss an EW ja ganz iO geht .
Aber wie krieg ich jetzt mehr Fett da rein ?

Grüße

[Domnl]

Ist doch in Ordnung so... Meine Güte. Ich habs doch oben schon geschrieben. Ob du jetzt 2341 oder 2400 kcal hast, ist schnurz. So genau sind die Angaben doch eh nie.

Allgemein: Wenn dir Fett in der Diät fehlt, kipp halt 2-3cl Öl mehr rein.

Achja, keine Milch in der AD. Trink mal lieber deinen Shake mit Wasser. Wenn es zu widerlich schmeckt, solltest du mal 5€ mehr in dein Whey investieren....

Die 20g KHs würde ich lieber für mehr Gemüse, Nüsse, Salat und Käse investieren.