Unterschied 70/30 - 60/40

[steppo25]

Milch?
Kein guter Einfall!
Warum hast Du nicht auf Domnl gehört und stattdessen
G-E-M-Ü-S-E
/ S-A-L-A-T
hinzugefügt?
Damit wenigstens ETWAS VOLUMEN in den hohlen Magen reinkommt.
Hast Du schon mal ansatzweise solch eine Diät praktiziert?!
Mit diesen Spatzenportiönchen schnurrt Dein Magen zusammen.

[vaya1989]

So
Wieso ist Miclh keine gute Idee ?
anders bekomm ich das Whey nich runter =(
und da ich ja nur 200 ml zu mir nehm komm ich insgesamt auf 20 g KH , das ist doch nicht viel und hält sich echt in Grenzen oder ?

Hab jetzt noch etwas gemüse eingebaut und die Kcal erhöht
35 Kcal / g Körpergewicht :

Früh:
136,6 – 26,2 – 2,7 – 2,3 * / Olimp*Whey*35g
63,5 – 12,5 – 2,5 – 0 * * * * / Amino 25 ml
222 – 14,6 – 0 – 18,6 * * * */ 60 g Leinsamen
162 – 0 – 0 – 18 * * * * * * * * / 20 ml Macadamiaöl
225 – 14 – 0 – 17 **********/ 50 g Salami
*
Mittag:
111 – 25,5 – 0 – 1 * * * * * */ 100 g Thunfisch
81,6 – 0 – 0 – 9 * * * * * * * */ 10 ml Macadamiaöl
409 – 19,3 – 2,5 – 22 * * */ 2 Rühreier
81,6 – 0 – 0 – 9 * * * * * * * */ 10 ml Macadamiaöl
273 – 12,3 – 0 – 23,4 *******/ 100g Wiener
30 – 2 – 3,9 – 0,6 **********/ 300 g Gurke Frisch
*
Abends:
238 – 48,2 – 0 – 2 * * * * * */ 200 g Putenbrust
162 – 0 – 0 – 18 * * * * * * * */ 20 ml Macadamiaöl
136 – 25,2 – 2,7 – 2,3 * * */ Olimp*Whey*35 g
37 - 3,5 – 5 – 0 *********/ 100 ml Milch
11 – 1,4 – 1,2 – 0 ********/ 100 g Spargel

*
Gesamt:
2341,3 Kcal
204, 5 EW
20 KH
143 Fett

Verteilung: 70 zu 30
Fett: 182 g
EW: 175 g
*


Soll : 2400



Hab jetzt aber folgendes Problem --> Zu wenig Fett zu viel EW wobei der Überschuss an EW ja ganz iO geht .
Aber wie krieg ich jetzt mehr Fett da rein ?

Grüße

[Domnl]

Ist doch in Ordnung so... Meine Güte. Ich habs doch oben schon geschrieben. Ob du jetzt 2341 oder 2400 kcal hast, ist schnurz. So genau sind die Angaben doch eh nie.

Allgemein: Wenn dir Fett in der Diät fehlt, kipp halt 2-3cl Öl mehr rein.

Achja, keine Milch in der AD. Trink mal lieber deinen Shake mit Wasser. Wenn es zu widerlich schmeckt, solltest du mal 5€ mehr in dein Whey investieren....

Die 20g KHs würde ich lieber für mehr Gemüse, Nüsse, Salat und Käse investieren.

[vaya1989]

Okay, dann lass ich die Milch mal weg , aber wieso denn genau ? An den KH kanns ja nicht wirkliuch liegen oder ?

[vaya1989]

Früh:
136,6 – 26,2 – 2,7 – 2,3 * / Olimp*Whey*35g
63,5 – 12,5 – 2,5 – 0 * * * * / Amino 25 ml
222 – 14,6 – 0 – 18,6 * * * */ 60 g Leinsamen
162 – 0 – 0 – 18 * * * * * * * * / 20 ml Macadamiaöl
225 – 14 – 0 – 17 **********/ 50 g Salami
*
Mittag:
111 – 25,5 – 0 – 1 * * * * * */ 100 g Thunfisch
81,6 – 0 – 0 – 9 * * * * * * * */ 10 ml Macadamiaöl
(162 – 0 – 0 – 18 ***********/ 20 ml Rapsöl)
409 – 19,3 – 2,5 – 22 * * */ 2 Rühreier
81,6 – 0 – 0 – 9 * * * * * * * */ 10 ml Macadamiaöl
273 – 12,3 – 0 – 23,4 *******/ 100g Wiener
30 – 2 – 3,9 – 0,6 **********/ 300 g Gurke Frisch

*
Abends:
238 – 48,2 – 0 – 2 * * * * * */ 200 g Putenbrust
162 – 0 – 0 – 18 * * * * * * * */ 20 ml Macadamiaöl
136 – 25,2 – 2,7 – 2,3 * * */ Olimp*Whey*35 g
11 – 1,4 – 1,2 – 0 ********/ 100 g Spargel

*
Gesamt:
2500,3 Kcal
202, 5 EW
20 KH
161 Fett

Verteilung: 70 zu 30
Fett: 182 g
EW: 175 g
*


Soll : 2400

So hier jetzt der neue,
der müsste jetzt aber so passen oder ?
will nicht wirklich mehr als 2500 kcal zu mir nehmen ?
Wobei ich gelesen habe, dass in der AD die Kcal nicht wirklich wichtig sind ?

[vaya1989]

Kann mir vlt mal jemand helfen meinen Kalorienbedarf zu berechnen ?

Ich bin 20
Wiege 67
185 cm

Ich geh am Tag ca. 1 - 1,5 Std ins Studio
ich schlaf ca 8,5 Std
und Den Rest Arbeite ich, oder hab halt Freizeit daheim (Fernseh etc.)
Ich Arbeite als EDV-ler dh relativ wenig Bewegung - wobei auch mal Tage dabei sind bei denen weite Strecken gelaufen werden und Rechner rumgeschleppt werden müssen


Ich wär echt dankbar wenn mir mal jemand sagen könnte was mein Tagesbedarf ist ?


Grüße

[baNjA]

Um das richtig zu verstehen, du fährst in 8 wochen in den Urlaub.. also im Oktober und willst dann bis Januar 3 Monate eine Massephase machen?! Sinn?? Denk mal viel langfristiger...

Zur Ernährung... Gibt auch gute Käsesorten, die alternativ zum Öl mal gegessen werden können! Hast zudem, wenn du Abends dann noch Käse isst den Vorteil, dass du Casein bei den Eiweißen hast, was dich im Schlaf länger mit EW versorgt, als ein Whey-Shake.

[Martensit-Stahl]

Hast du eigentlich überhaupt das Buch zu der Anabolen Diät gelesen?

https://www.uni-hohenheim.de/wwwin14...energiebed.htm

Übrigens, danach bist du kurz vor der Magersucht!
Fett am Bauch, mh, das möcht ich sehen!
Such dir lieber professionelle Hilfe!

[vaya1989]

Im aufgrund eurer Meinungen hab ich meinen Plan jetzt doch umgestellt.
Morgens schön 50 g kellogs und 50 g Haferflocken mit 300 mlmilch + 35 g whey
Dann 125 g Magerquark
Mittags: 3 Rühreier oder 150 g Thunfisch mit 300 g Gurken
Nachmittags : 125 g Magerquark
Abends: 200 gr putenbrust + irgendein Gemüse + 35 g whey

Ich hoffe dass dieser Plan etwas besser ist um Muskeln sufzubaun aber nicht übermäßig viel fett anzusetzen ?