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Hybrid-Darstellung

  1. #1
    Eisenbeißer/in
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    28.07.2010
    Beiträge
    626
    Kann mir vlt mal jemand helfen meinen Kalorienbedarf zu berechnen ?

    Ich bin 20
    Wiege 67
    185 cm

    Ich geh am Tag ca. 1 - 1,5 Std ins Studio
    ich schlaf ca 8,5 Std
    und Den Rest Arbeite ich, oder hab halt Freizeit daheim (Fernseh etc.)
    Ich Arbeite als EDV-ler dh relativ wenig Bewegung - wobei auch mal Tage dabei sind bei denen weite Strecken gelaufen werden und Rechner rumgeschleppt werden müssen


    Ich wär echt dankbar wenn mir mal jemand sagen könnte was mein Tagesbedarf ist ?


    Grüße

  2. #2
    Sportbild Leser/in
    Registriert seit
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    87
    Um das richtig zu verstehen, du fährst in 8 wochen in den Urlaub.. also im Oktober und willst dann bis Januar 3 Monate eine Massephase machen?! Sinn?? Denk mal viel langfristiger...

    Zur Ernährung... Gibt auch gute Käsesorten, die alternativ zum Öl mal gegessen werden können! Hast zudem, wenn du Abends dann noch Käse isst den Vorteil, dass du Casein bei den Eiweißen hast, was dich im Schlaf länger mit EW versorgt, als ein Whey-Shake.

  3. #3
    Gesperrt
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    Neustadt/Weinstrasse
    Beiträge
    7.297
    Hast du eigentlich überhaupt das Buch zu der Anabolen Diät gelesen?

    https://www.uni-hohenheim.de/wwwin14...energiebed.htm

    Übrigens, danach bist du kurz vor der Magersucht!
    Fett am Bauch, mh, das möcht ich sehen!
    Such dir lieber professionelle Hilfe!

  4. #4
    Eisenbeißer/in
    Registriert seit
    28.07.2010
    Beiträge
    626
    Im aufgrund eurer Meinungen hab ich meinen Plan jetzt doch umgestellt.
    Morgens schön 50 g kellogs und 50 g Haferflocken mit 300 mlmilch + 35 g whey
    Dann 125 g Magerquark
    Mittags: 3 Rühreier oder 150 g Thunfisch mit 300 g Gurken
    Nachmittags : 125 g Magerquark
    Abends: 200 gr putenbrust + irgendein Gemüse + 35 g whey

    Ich hoffe dass dieser Plan etwas besser ist um Muskeln sufzubaun aber nicht übermäßig viel fett anzusetzen ?

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