Unterschied 70/30 - 60/40

[vaya1989]

Kann mir vlt mal jemand helfen meinen Kalorienbedarf zu berechnen ?

Ich bin 20
Wiege 67
185 cm

Ich geh am Tag ca. 1 - 1,5 Std ins Studio
ich schlaf ca 8,5 Std
und Den Rest Arbeite ich, oder hab halt Freizeit daheim (Fernseh etc.)
Ich Arbeite als EDV-ler dh relativ wenig Bewegung - wobei auch mal Tage dabei sind bei denen weite Strecken gelaufen werden und Rechner rumgeschleppt werden müssen


Ich wär echt dankbar wenn mir mal jemand sagen könnte was mein Tagesbedarf ist ?


Grüße

[baNjA]

Um das richtig zu verstehen, du fährst in 8 wochen in den Urlaub.. also im Oktober und willst dann bis Januar 3 Monate eine Massephase machen?! Sinn?? Denk mal viel langfristiger...

Zur Ernährung... Gibt auch gute Käsesorten, die alternativ zum Öl mal gegessen werden können! Hast zudem, wenn du Abends dann noch Käse isst den Vorteil, dass du Casein bei den Eiweißen hast, was dich im Schlaf länger mit EW versorgt, als ein Whey-Shake.

[Martensit-Stahl]

Hast du eigentlich überhaupt das Buch zu der Anabolen Diät gelesen?

https://www.uni-hohenheim.de/wwwin14...energiebed.htm

Übrigens, danach bist du kurz vor der Magersucht!
Fett am Bauch, mh, das möcht ich sehen!
Such dir lieber professionelle Hilfe!

[vaya1989]

Im aufgrund eurer Meinungen hab ich meinen Plan jetzt doch umgestellt.
Morgens schön 50 g kellogs und 50 g Haferflocken mit 300 mlmilch + 35 g whey
Dann 125 g Magerquark
Mittags: 3 Rühreier oder 150 g Thunfisch mit 300 g Gurken
Nachmittags : 125 g Magerquark
Abends: 200 gr putenbrust + irgendein Gemüse + 35 g whey

Ich hoffe dass dieser Plan etwas besser ist um Muskeln sufzubaun aber nicht übermäßig viel fett anzusetzen ?