Welcher Split?

[6meta90]

Hallo liebe Szene,

Ich bin 17 Jahre, 1,89 Gross und Wiege 91 Kg

z. Z. trainiere ich mit einem 3er Split Plan und nun wollte ich euch fragen ob es besser ist vielleicht auf einen 6er Split umzusteigen?

Ach ja, mein Ziel ist Masse Aufbau

Danke im Vorraus

[Freak123]

6er Split?

Einlesen!!!

[tima]

bitte poste mal wie dein 6er Split aussehen soll

[6meta90]

Hier hätte ich einen 5er Split von Christian Engel, würde so ein TP besser sein als ein 3er?

http://www.sportnahrung-engel.de/sho...fbau-5er-Split

[NewLife1]

Wie lange trainierst du schon?

[6meta90]

Ach ja vergessen, 11 Monate

[NewLife1]

Und warum willst du so hoch Splitten? Wie war denn dein alter Plan?

[6meta90]

Ich hab gehört so wachsen die Muskeln bessser, den so konzentriert man sich nur auf einen bestimmten.

Mein momentaner Plan sieht so aus:

1. Tag
Brust
Bankdrücken 4 X 12,10,8,6
Schrägbankdrücken LH oder KH 3 X 10,8,6
Fliegende Übung 3 X 12,10,8

Bizeps
V-Hantel 3 X 10,8,6
Langhantel 2X10-8-6


2. Tag
Rücken
Klimmzüge oder Lat.Ziehen (breit) 3 X 12,10,8
Kreuzheben 3 X 6-8
Rudern am Seilzug, sitzend 3 X 10,8,6

Trizeps
Drücken am Seilzug od. SZ-Stange liegend zur Stirn 2 X 10,8
Dips (aufrecht, nicht nach vorne gebeugt) 3 X 10,8,6


3. Tag
Schultern
Langhantel o. Kurzhanteldrücken 3 X 10,8,6
Seilzug 3 X 10,8,6
Seitheben 3 X 10,10,8


Beine
Kniebeugen 4 X 10,10,8
Beinstrecker 3-4 X 8-10
Beinbeuger 3-4 X 8-10
Wadenheben sitzend 3 X 15-20

[Domnl]

Klar, je höher man splittet, desto mehr Muskeln bekommt man! Deshalb sollte man generell auch eher einen 14er Split machen.