Welcher Split?

[6meta90]

Ich hab gehört so wachsen die Muskeln bessser, den so konzentriert man sich nur auf einen bestimmten.

Mein momentaner Plan sieht so aus:

1. Tag
Brust
Bankdrücken 4 X 12,10,8,6
Schrägbankdrücken LH oder KH 3 X 10,8,6
Fliegende Übung 3 X 12,10,8

Bizeps
V-Hantel 3 X 10,8,6
Langhantel 2X10-8-6


2. Tag
Rücken
Klimmzüge oder Lat.Ziehen (breit) 3 X 12,10,8
Kreuzheben 3 X 6-8
Rudern am Seilzug, sitzend 3 X 10,8,6

Trizeps
Drücken am Seilzug od. SZ-Stange liegend zur Stirn 2 X 10,8
Dips (aufrecht, nicht nach vorne gebeugt) 3 X 10,8,6


3. Tag
Schultern
Langhantel o. Kurzhanteldrücken 3 X 10,8,6
Seilzug 3 X 10,8,6
Seitheben 3 X 10,10,8


Beine
Kniebeugen 4 X 10,10,8
Beinstrecker 3-4 X 8-10
Beinbeuger 3-4 X 8-10
Wadenheben sitzend 3 X 15-20

[Domnl]

Klar, je höher man splittet, desto mehr Muskeln bekommt man! Deshalb sollte man generell auch eher einen 14er Split machen.