die good mornings sofort rausnehmen. lieber ertsma paar wochen hyper ex machen um den rücken zu stabilisieren (der untere rücken wird ebenfalls mit den kniebeugen gestärkt). die liegestütze kannst du nach hause verlegen. ersetze diese übung mit der bankdrückmaschine. natürlich erstmal mit leichtem gw. gelenkemobilität vor der te ist schon durch rudern oder am crosser gegeben, da wäre es sinnvoll lieber nach der te alle wichtigen muskeln (nach-)zudehnen um die erholung zu unzterstützen.