Martin Berkhan hat ja auf seiner hp mehrere varianten dargestellt (training früh, nachmittag, abends).
is natürlich eine frage, wie du das zeitlich anstellen kannst.
ich persönlich würde nicht zum training, wenn ich den ganzen tag nichts gegessen habe. von daher würde ich um 20uhr eine kh+eiweißmahlzeit essen und dann nach 1-2 stunden zum training und danach eben reinhauen. die letzte mahlzeit im essensfenster (also bei dir um 5) würde ich auch dementsprechend groß gestalten