Was meinst Du mit nach dem Training?
Ich hoffe, Du setzt alle Übungen aus, die das Schultergelenk belasten, vor allem Drückübungen!

Da die Übungen sehr langsam und strikt und mit leichtem Widerstand ausgeführt werden, solltest Du sie öfter als einmal die Woche machen, min. 3x/Woche bis täglich. Kommt aufs Volumen an.