Ich denke, dass diese Umstrukturierung eine Schnapsidee ist, weil du viel zu wenig Ruhetage machst. Der Körper wächst in der Ruhe.

Ein ordentlicher GK-Plan muss auch nicht länger als eine Stunde dauern.

Und in deiner Phase - mit 60 kg und sechs Monaten Trainingserfahrung - bist du definitiv noch Anfänger und solltest dir nicht soooo viel Gedanken über Cortisol, BCAAs, Aminosäuren und anderen Kram machen.

Abgesehen davon hast du in einem halben Jahr offenbar neun Kilo zugenommen. War der GK-Plan nicht erfolgreich ??? Wieviel besser soll es denn noch nach vorne gehen ?

Ach so: Poste doch mal deinen GK-Übungsplan und die neue Kreation.