Zitat Zitat von vaya1989
Hab jetztnoch ein paar Übungen eingebaut :
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Und jeden Tag ca 25 min cardio davor

Und jetzt erklärt mir mal bitte was an dem Plan so schlecht ist ?
Es wird doch so ziemlich jeder muskel im Körper trainiert und das aus verschiedenen Winkeln oder
nicht ? Und jeder Muskel hat mindestens 1 Tag Pause dazwischen oder sogar mehr ?

Was genau ist denn jetzt an dem Plan so schlecht ?
Der Plan wird ja immer schlechter...

Du bist ein extrem dünner, total unerfahrener blutiger Anfänger und solltest 2-3x pro Woche einen GK trainieren - stattdessen trainierst du schlecht verteilt im viel zu hohen Split und auch noch zu lange (mehr als 1 h). Dazu noch recht nutzloses 25 Minuten Cardio vorher (wozu?) die du dir sparen kannst.

Für dich wäre ein 2er Split oder noch eher der WKM Plan ratsam (findest du hier im Forum).

Für einen so hohen Split wie du ihn anwendest hast du nicht die nötige Erfahrung - d.h. du wirst damit schlechter aufbauen als mit einem Ganzkörperplan, da deine Muskeln unterfordert sind, da sie einfach zuviel Regenerationszeit bekommen.