Zitat Zitat von sai-man
Ich persoenlich spuere meine arme nach einem kb plus kh tag nicht. Erklaer mal wie das funktioniert?
Soll bedeuten, dass die Arme BESSER mitwachsen, wenn die Wachstumsreize auf die großen Muskelgruppen wie Beine und Rumpf intensiv ausgeübt werden. Das hat was mit der Ausschüttung von Wachstumshormonen zu tun, die bei diesen Übungen besonders hoch ist.

Die Arme haben recht kleine Muskelgruppen und werden durch die Drück- und Zugbewegungen bei den Grundübungen immer mit belastet. Bei Klimmzügen und Ruderbewegungen tragen die Bizeps einen großen Teil der Last und bei allen Drückbewegungen die Trizeps. Wenn du jetzt noch zweimal pro Woche Bizeps / Trizeps gezielt trainierst, finden diese nur wenig Zeit zu regenerieren.

Bei Kniebeugen und Kreuzheben verrichten die Armmuskeln eine nicht zu unterschätzenden Haltearbeit. Du willst starke Unterarme haben ? Schweres Kreuzheben ohne Griffhilfen sorgen dafür. Mit Sicherheit !

Du kannst dir ziemlich sicher sein, dass die Arme proportional mit dem Rest des Körpers mitwachsen, wenn du in den schweren Grundübungen immer stärker wirst.