lies deinen post nochmals durch.

von grundübungen im allgemeinen hast du nix geschrieben, nur von kreuzheben und kniebeugen. und mit diesen 2 übungen ALLEIN baust du genau null komma null im beispielsweise trizeps auf.
deinem post zufolge kann ein totaler anfänger mit diesen 2 übungen extrem gut aufbauen, was ja blödsinn ist.
ICH versteh was du meinst, der anfänger eher nicht.

wieso brauchst du bei kniebeugen deine unterarmmuskeln in so extremer weise??

das mit den hormonen is so ne sache, kann man glauben oder nicht. und trotzdem, wenn du kniebeugen machst und die hormone hochgehen wachsen (eventuell) nur die muskeln die einen reiz gespürt haben.