4er Split - wie seht ihr das?

[Sachweh20]

Erst mal also für 3Jahre Training sind deine Daten nicht sehr gut ,also ausbaufähig.Zudem ist ein 4er Split für sehr erfahrene Leute ,ich würde damit wohl nicht überleben .Außerdem trainierst du jede Muskelgruppe nur einmal die Woche,musst du wissen ob du damit zurecht kommst.

Warum hast du damals mit dem Gk Plan aufgehört und angefangen zu Spliten?Ausbleibende Erfolge??
Und könntest du vllt noch mal ein paar Kraftdaten und umfänge posten?

[lexan]

also ich bin eigentlich sehr zufrieden mit meinen ergebnissen.
2007 hatte ich noch 65kg.

ich hab angefangen mit ganzkörpertraining und fand es relativ langweilig auch war der erfolg nur eher mäßig.
danach 2er split, hat gereicht um ein bisschen aufzubauen. aber das fitness in dem ich das 1. jahr war, das war nicht wirklich gut.

von ende 2008 bis ende 2009 bin ich dann förmlich explodiert. war der übergang vom 2er zum 3er split.

naja und in den letzten 9 monaten ging nicht soviel, hab ich vllt 2-3 kg dazu bekommen.
wichtigstes ziel für mich ist es jetzt, den rückstand bei brust und beinen nachzuholen und den KFA runterzubekommen. klar und allgemein noch bisschen zuzulegen

im anhang ist noch nen bild...

ich würd gern nen 4er split machen weil mir mein 3er zu intensiv war. brust, trizeps und vordere schultern am gleichen tag, war mir zu anstrengend.

klar man könnte den auch nochmal überarbeiten, aber ich dachte ich versuchs mal mit nem 4er...

[Sachweh20]

joa das Bild sieht doch ganz gut aus,lat könnte bisschen stärker sein,aber das kommt noch.Ja wie gesagt,wenn du meinst du kommst mit einem hohen Split gut zurecht,dann mach ihn.Ist ja alles individuell,ich komm mit nem Gk Plan gut zurecht,ist also immer unterschiedlich.
Trotzdem wären ein paar Kraftdaten
Bd
Kb
Kh intressant

[lexan]

aktuelle Kraftdaten hab ich nicht.

in den letzten 9 Monaten hab ich 5x das Fitness gewechselt (Wohnort bedingt)

und wieder hauptsächlich an Maschienen trainiert um keine Verletzungen zu riskieren wegen der immer unterschiedlichen Ausstattungen und auch ohne Trainingspartner.

aber jetzt schaut es so aus, als ob ich für längere zeit am gleichen ort trainieren werde und mich voll auf die ausstattung einstellen kann.


Generell trainier ich jedoch mit relativ niedrigen Gewichten, führ aber die Übungen sehr langsam aus. Scheint wohl intensiver zu sein. (hab ich mir mal so angewöhnt und bin gut damit gefahren)



was haltet ihr davon trizeps mit schultern und bauch zu trainieren und bizeps mit der brust?

[tintifax_2]

was haltet ihr davon trizeps mit schultern und bauch zu trainieren und bizeps mit der brust?

Ist sicher eine Option. Ich trainiere immer Schulter und Beine (kleiner Muskel, grosser Muskel) und Trizeps mit der Brust (Bankdrücken, Schrägbandrücken, Dips).
Bauch jedes zweite Mal am Ende.

[Tuga_King]

was haltet ihr davon trizeps mit schultern und bauch zu trainieren und bizeps mit der brust?

Ich persönlich halte sehr viel davon!!!

beugst einem MÖGLICHEN "übertraining" vor... wobei natürlich bei einigen schulterübungen der trizeps als hilfsmuskel agiert...

schon mal daran gedacht den Rücken mit dem Trizeps zu kombinieren?