Kannst du dir keine Mitgliedschaft in einem Studio zum Geburtstag wünschen?
Weil ein ordentliches Rack (das du für normale Kniebeugen mit Gewicht brauchen dürftest) müsste ziemlich teuer sein. (wenn nicht, dann schlag mich tot) Außerdem hast du da Trainer, die dir die Übungen richtig beibringen
Auf jeden Fall solltest du anfangs nach einem Ganzkörperplan trainieren und dich auf Grundübungen konzentrieren. Der WKM-Plan ist ein beliebtes Beispiel hierfür.
Zur Ernährung: Für den Muskelaufbau viel Essen. Für den Fettabbau weniger Essen. So einfach ist das^^ Keine Wundermittel, kein garnix. Und auf jeden Fall in die Ernährung einlesen. Haben ja hier genug Stickies.
Und Erfolge erzielst du sowieso, es gibt ja positiven und negativen Erfolg
Wichtig ist, dass du hart trainierst, ordentlich isst und dir genug Ruhe gönnst. Und immer schön am Ball bleiben, dann wird das
Viel Erfolg

MfG