Muskelaufbau..wiederholungen??

[derchecker]

immer so viel wie geht.

[Sachweh20]

ich trainiere nur Kreuzheben unter 5 Wiederholungen
Alle anderen Übungen im wdh Bereich von 6-15 meiste Übungen aber von 6-8

[Kallisto65]

Lt. sportwissenschaftlichen Studien liegt der Bereich in dem Muskeln am effektivsten aufgebaut werden tatsächlin im Bereich von ca. 10 Wdh.

Natürlich muss ein Gewicht verwendet werden, mit dem man gerade mal so die 10 Wiederholungen bewältigen kann.

Ganz vereinfacht, so als Richtlinie, lässt sich wohl sagen:
Bis zu 6 Wdh = Kraftaufbau
8 - 12 Wdh = Muskelaufbau
>12 = Ausdauer

Es muß dabei aber jeweils das momentane Muskelversagen erreicht sein.

Es bringt nichts, nach 10 Wdh. aufzuhören, obwohl man noch 20 weiter Wdh. absolvieren könnte.

Nicht vergessen: Trainieren, essen, schlafen, wachsen
Der Muskel wächst nicht im Training, sondern in der Erholung