Kohlenhydrate, eiweiß einnahme.

[jiggleshopper]

hättest du dich bisschen herumgelesen wüsstest du dass gepampe anders klingt ausserdem ist er scheizer die kennen´s nicht besser

shakes solltest du am besten 1 stunde vor dem training trinken da sie eine weile brauchen um zu wirken wenn du willst kannst du direkt vor dem training noch einen trinken damit du nach dem training keine "leerphase" hast.....so mach ich es aber die meinungen gehen auseinander

KH solltest du über den tag verteilt zu dir nehmen und da du nicht zunehmen willst eben nur soviel wie du auch verbrauchst und den magerquark am abend kannst du eigentlich auch weglassen da der ansetzt

wenn du schon im fitnesstudio bist dann lass dir von einem fähigen trainer einen TP erstellen du zahlst schliesslich auch dafür

ansonsten erstell dir selbst einen und poste ihn damit er als gut oder schlecht befunden werden kann......niemand nimmt dir hier die arbeit ab die jeder für sich machen sollte ......und nein das ist kein gepampe

[crush1551]

ok aber woher weis ich wie viel KH ich verbrauche.

und ich habe mich durchgelesen :P

so nun zum quark vor dem schlafen habe gehört von mehreren personen das man ihn dort nehmen soll da das entahltene protein im quark erst nach 4std verwertet werden kann und somit ich für die nacht versorgt bin. unteranderem hat es Flavio Simonetti in einen seiner videos auch gesagt.

dann werde ich mich wohl an einen trainingsplan setzen werde ihn dann mal posten

[waslos]

Wenn du dich doch Eiweiss haltig Ernährst, wieso nimmste dann noch EW Shakes? Zuviel Eiweiss kann nämlich auch Fett machen.....
Trainingsplan: Wenn du halt unbedingt nen Splitt machen willst, mach nen Push/Pull/Beine 3er Split.....

Das ein Trainer dir einen SINVOLLEN TP erstellt, kann man in den meisten Fällen leider vergessen.

[crush1551]

meistens kann ich mittag nichts essen da ich arbeite. da müssen halt quark und co her hatlen.

nun hab ich hier mal was bitte um verbesserungs vorschläge

Tag 1:
Brust: LH Schrägbankdrücken 4Sätze 12 WH
KH Flachbankdrücken 4 Sätze 12 WH
Fliegende Schrägbank 3 Sätze 12 WH
Dips 3 Sätze 12 Wh

Bizeps: Bizeps Maschine 3 Sätze 12 WH
Scott Curls SZ 3 Sätze 12 WH
Hammer Curls sitzend 3 Sätze 12 WH

Trizeps: French Press 3 Sätze 12 WH
Trizepsdrücken Seilzug 3 Sätze 12 WH
Trizepsdrücken Maschine 3 Sätze 12 WH

Bauch: Beinheben hängend 3 Sätze 20 WH
Sit ups beine oben 3 Sätze 20 WH
(und noch 1 name entsprungen) 3 Sätze 20 WH

Beine: Beinstrecken 3 Sätze 20 WH
Beinpresse 4 Sätze 12 WH
Beincurls liegend 4 Sätze 12 WH

Waden: Wadenheben stehend 3 Sätze 12 WH
Wadenheben sitzend 3 Sätze 12 WH

2. Tag:
Rücken: Latziehen zur Brust 4 Sätze 12 WH
Latziehen weitem Griff 3 Sätze 12 WH
Rudern sitzend Hammergriff 3 Sätze 12 WH
Langhantelrudern 4 Sätze 10 WH
Nackenheben KH 4 Sätze 12 WH

Schultern: Nackendrücken LH 4 Sätze 12 WH
Seitheben Kurzhantel 3 Sätze 12 WH
Dips 3 Sätze 12 WH

Bauch: Beinheben hängend 3 Sätze 20 WH
Sit ups beine oben 3 Sätze 20 WH
(und noch 1 name entsprungen) 3 Sätze 20 WH

[waslos]

Wie lange brauchst du denn für den TP????
Wieso ist kein Kreuzheben und Kniebeugen dabei?
Meiner Meinung nach, VIEL zu hoches Volumen. Für den TP hätte ich bestimmt ca. 3 Stunden....

[Vito-Corleone]

sehr interessanter plan

viel spass waslos

[crush1551]

jungs ich fragte nach verbesserungen den TP hatte ich vor paar monaten schon einmal gemacht allerdings nicht voll endet.

und waslos falls es dir nciht aufgefallen ist es is kein GK plan außerdem schläfst du zwischen den übungen?

[jiggleshopper]

jungs ich fragte nach verbesserungen den TP hatte ich vor paar monaten schon einmal gemacht allerdings nicht voll endet.

und waslos falls es dir nciht aufgefallen ist es is kein GK plan außerdem schläfst du zwischen den übungen?

ich denke weniger dass er zwischen den übungen schläft er wird es nur gewissenhaft tun und es effektiv gestalten wollen

ehrlich mal so viel unvernunft lässt auf eine sehr halbherzige herangehensweise schließen.......

[jiggleshopper]

wie war das mit "ich hab mich durchgelesen"

hättest du das wirklich hättest du nicht einfach nur einen trainingsplan zusammengestellt sondern dabei auch ein bisschen nachgedacht