ok aber woher weis ich wie viel KH ich verbrauche.

und ich habe mich durchgelesen :P

so nun zum quark vor dem schlafen habe gehört von mehreren personen das man ihn dort nehmen soll da das entahltene protein im quark erst nach 4std verwertet werden kann und somit ich für die nacht versorgt bin. unteranderem hat es Flavio Simonetti in einen seiner videos auch gesagt.

dann werde ich mich wohl an einen trainingsplan setzen werde ihn dann mal posten