AD - immer hunger!!

[zowie]

ich mache seit sonntag (samstagabend) die AD und habe direkt mit leichtem kcal-defizit angefangen. heute morgen war ich lt. stick in ganz leichter ketose.

komisch finde ich aber, dass obwohl ich auch schon andere diäten mit gleichem kcal-defizit und gleiches trainingspensum gemacht habe, da kein hunger hatte. oder auf jeden fall weniger.
ich habe auch schon fasten probiert, da war der hunger nach 2 tagen weg.

aber die letzten tage waren echt irre: hunger, hunger, hunger!!!!

hat jemand ne antwort warum und was dagegen tun?
[bitte nicht mit kcal erhöhen oder so kommen...da nehme ich direkt zu, wirklich! und das kann ich mir i.m. nicht leisten!]

DANKE!

[Shaoqiang]

poste mal deinen plan, klingt nach viel zu wenig fett

[zowie]

also, ich esse nicht jeden tag das gleiche. lt. AD, bei 70 kg = ca.16-1700 kcal (diätphase):
nahrungsmittel sind: pute, thunfisch, eisbergsalat, sojamilch für den kaffee, käse, rapsöl, majo, eier, proteinpulver. wasser, kaffee, cola light. ist okay für mich so, wenn auch etwas eintönig. habe auch schon 1.2 kg wasser weg.

P/kh/fett/kcal gesamt

sonntag:
163,6/30,7/168,5/2293 (einstiegstag, kcal hoch!)

montag:
188/24,5/103/1861

dienstag
163,5/28,6/101,1/2162

mittwoch:
122,3/31,2/59,1/1456

donnerstag:

136,7/28,6/75,2/1608

mittwoch und gestern vllt. wenig fett, aber dann schnell die kcal in die höhe und ich nehme nie ab. will aber in 4 wochen in eine hose passsen (bzw. muss), da muss ich auf 68 kg kommen! was ja kein problem ist, aber durch den hunger schiessen mir die kals in die höhe!

wie gesagt, bin mit anderen diäten (auch low carb) bei 15-1700 kcal selten den ganzen tag am hungern!


training besteht aus 3er split, leichtes cardio (radfahren, powerwalks), wobei das noch erhöht wird!

vllt. ist AD nicht für alle geeignet?

[scribbledibiz]

136,7*4 + 28,6*4 + 75,2*9 sind ungefähr 1300 Kalorien, nicht 1600. Habe jetzt nur bei Donnerstag nachgerechnet. Kein Wunder, dass du Hunger hast.

Nimm 1 Gramm Protein je 1 Gramm Fett als Richtlinie für die Ernährung in der AD.
Das Fett ist nunmal das, was so sehr sättigt.

[gaggeis]

136,7*4 + 28,6*4 + 75,2*9 sind ungefähr 1300 Kalorien, nicht 1600. Habe jetzt nur bei Donnerstag nachgerechnet. Kein Wunder, dass du Hunger hast.

Nimm 1 Gramm Protein je 1 Gramm Fett als Richtlinie für die Ernährung in der AD.
Das Fett ist nunmal das, was so sehr sättigt.

Eiweiss sättigt mmn. mindestens genauso wie fett.
Eiweisskonsum muss höher liegen.


An TE:

Erhöhe mal deinen wasserkonsum, müsste am anfang helfen.
Hungergefühl legt sich mit der zeit von alleine.
Lies sich nochmal im AD sticky ein.

[zowie]

@scribbledibiz
das stimmt, da ahst du recht, ist mir gar nicht aufgefallen, denn ich berechne schon seit bestimmt 2 jahren miene sachen mit einem excel-basierten programm ähnlich kaloma (nur schwedische ausgabe). allerdings hätte ich demnach ja noch mehr in letzter zeit abnehmen müssen, wenn der mir mehr kals anzeigt, als gedacht.
seltsam...

ja, mit dem 1:1 war mir klar, nur bekommt man die kohlehydrate nicht richtig hin?

1600 kcal = 120 kcal KH plus 82g fett plus 185g eiweiss
[1600-120 kh =1480; 1480/2 =740; 740/9 = 82g fett, 740/4 = 185g P]

@gaggeis wasserkonsum ist bei mir krankheitsbedingt immens hoch, mind. 8 l flüssigkeit (wasser, kräutertee, light-getränke) plus kaffee. würde ich gerne erhöhen, da immer durst, aber dann muss ich leider ins klo ziehen.

ich habe das mit der AD jetzt mehrmals gelesen, auch andere quellen...aber wie gesagt, bei anderen diäten mit ca. 1500 kcal war der hunger nicht so dolle...
no pain no gain, right

was heisst TE?

danke für die antworten!

[scribbledibiz]

Eiweiss sättigt mmn. mindestens genauso wie fett.
Eiweisskonsum muss höher liegen.

Mein Vorschlag entspricht ziemlich genau dem 70/30 Verhältnis Kalorien aus Fett : Protein. Was übrigens auch in dem von dir erwähnten Sticky so vorgeschlagen wird.

@ TE

ja, mit dem 1:1 war mir klar, nur bekommt man die kohlehydrate nicht richtig hin?

1600 kcal = 120 kcal KH plus 82g fett plus 185g eiweiss
[1600-120 kh =1480; 1480/2 =740; 740/9 = 82g fett, 740/4 = 185g P]

Ich meine 1 Gramm Fett pro 1 Gramm Protein, das ist nicht auf die Kalorien bezogen. Das bedeutet bspw. 150g Fett = 1350 Kcal + 150g Protein = 600 Kcal.
Was meinst du mit "man bekommt die KH nicht richtig hin"?