AD - immer hunger!!

[zowie]

also, ich esse nicht jeden tag das gleiche. lt. AD, bei 70 kg = ca.16-1700 kcal (diätphase):
nahrungsmittel sind: pute, thunfisch, eisbergsalat, sojamilch für den kaffee, käse, rapsöl, majo, eier, proteinpulver. wasser, kaffee, cola light. ist okay für mich so, wenn auch etwas eintönig. habe auch schon 1.2 kg wasser weg.

P/kh/fett/kcal gesamt

sonntag:
163,6/30,7/168,5/2293 (einstiegstag, kcal hoch!)

montag:
188/24,5/103/1861

dienstag
163,5/28,6/101,1/2162

mittwoch:
122,3/31,2/59,1/1456

donnerstag:

136,7/28,6/75,2/1608

mittwoch und gestern vllt. wenig fett, aber dann schnell die kcal in die höhe und ich nehme nie ab. will aber in 4 wochen in eine hose passsen (bzw. muss), da muss ich auf 68 kg kommen! was ja kein problem ist, aber durch den hunger schiessen mir die kals in die höhe!

wie gesagt, bin mit anderen diäten (auch low carb) bei 15-1700 kcal selten den ganzen tag am hungern!


training besteht aus 3er split, leichtes cardio (radfahren, powerwalks), wobei das noch erhöht wird!

vllt. ist AD nicht für alle geeignet?

[scribbledibiz]

136,7*4 + 28,6*4 + 75,2*9 sind ungefähr 1300 Kalorien, nicht 1600. Habe jetzt nur bei Donnerstag nachgerechnet. Kein Wunder, dass du Hunger hast.

Nimm 1 Gramm Protein je 1 Gramm Fett als Richtlinie für die Ernährung in der AD.
Das Fett ist nunmal das, was so sehr sättigt.

[gaggeis]

136,7*4 + 28,6*4 + 75,2*9 sind ungefähr 1300 Kalorien, nicht 1600. Habe jetzt nur bei Donnerstag nachgerechnet. Kein Wunder, dass du Hunger hast.

Nimm 1 Gramm Protein je 1 Gramm Fett als Richtlinie für die Ernährung in der AD.
Das Fett ist nunmal das, was so sehr sättigt.

Eiweiss sättigt mmn. mindestens genauso wie fett.
Eiweisskonsum muss höher liegen.


An TE:

Erhöhe mal deinen wasserkonsum, müsste am anfang helfen.
Hungergefühl legt sich mit der zeit von alleine.
Lies sich nochmal im AD sticky ein.

[zowie]

@scribbledibiz
das stimmt, da ahst du recht, ist mir gar nicht aufgefallen, denn ich berechne schon seit bestimmt 2 jahren miene sachen mit einem excel-basierten programm ähnlich kaloma (nur schwedische ausgabe). allerdings hätte ich demnach ja noch mehr in letzter zeit abnehmen müssen, wenn der mir mehr kals anzeigt, als gedacht.
seltsam...

ja, mit dem 1:1 war mir klar, nur bekommt man die kohlehydrate nicht richtig hin?

1600 kcal = 120 kcal KH plus 82g fett plus 185g eiweiss
[1600-120 kh =1480; 1480/2 =740; 740/9 = 82g fett, 740/4 = 185g P]

@gaggeis wasserkonsum ist bei mir krankheitsbedingt immens hoch, mind. 8 l flüssigkeit (wasser, kräutertee, light-getränke) plus kaffee. würde ich gerne erhöhen, da immer durst, aber dann muss ich leider ins klo ziehen.

ich habe das mit der AD jetzt mehrmals gelesen, auch andere quellen...aber wie gesagt, bei anderen diäten mit ca. 1500 kcal war der hunger nicht so dolle...
no pain no gain, right

was heisst TE?

danke für die antworten!

[gaggeis]

@scribbledibiz
das stimmt, da ahst du recht, ist mir gar nicht aufgefallen, denn ich berechne schon seit bestimmt 2 jahren miene sachen mit einem excel-basierten programm ähnlich kaloma (nur schwedische ausgabe). allerdings hätte ich demnach ja noch mehr in letzter zeit abnehmen müssen, wenn der mir mehr kals anzeigt, als gedacht.
seltsam...

ja, mit dem 1:1 war mir klar, nur bekommt man die kohlehydrate nicht richtig hin?

1600 kcal = 120 kcal KH plus 82g fett plus 185g eiweiss
[1600-120 kh =1480; 1480/2 =740; 740/9 = 82g fett, 740/4 = 185g P]

@gaggeis wasserkonsum ist bei mir krankheitsbedingt immens hoch, mind. 8 l flüssigkeit (wasser, kräutertee, light-getränke) plus kaffee. würde ich gerne erhöhen, da immer durst, aber dann muss ich leider ins klo ziehen.

ich habe das mit der AD jetzt mehrmals gelesen, auch andere quellen...aber wie gesagt, bei anderen diäten mit ca. 1500 kcal war der hunger nicht so dolle...
no pain no gain, right

was heisst TE?

danke für die antworten!

TE bedeutet threadersteller.

[zowie]

aha

also, lt. ironsport soll man bei 70 kg KG nun folgendes machen:

147P
121F
21KH

ergibt angeblich 1680 kcal, was es aber nicht tut. es sind 1761 (vermutlich, weil KH, F, und P eher xkommaquetsch kalorien haben.
ok, dann versuche ich es mal mit etwas mehr fett, obwohl ich das schwierig finde, da so eine portion majo oder so mich nicht besonders satt macht....
aber vllt. gehts besser, wenn ich denn jetzt richtg in ketose bin...

[Martensit-Stahl]

Musst net unbedingt mehr abnehmen, wenn du weniger isst, da der Körper auf Sparflamme schaltet!

[scribbledibiz]

Eiweiss sättigt mmn. mindestens genauso wie fett.
Eiweisskonsum muss höher liegen.

Mein Vorschlag entspricht ziemlich genau dem 70/30 Verhältnis Kalorien aus Fett : Protein. Was übrigens auch in dem von dir erwähnten Sticky so vorgeschlagen wird.

@ TE

ja, mit dem 1:1 war mir klar, nur bekommt man die kohlehydrate nicht richtig hin?

1600 kcal = 120 kcal KH plus 82g fett plus 185g eiweiss
[1600-120 kh =1480; 1480/2 =740; 740/9 = 82g fett, 740/4 = 185g P]

Ich meine 1 Gramm Fett pro 1 Gramm Protein, das ist nicht auf die Kalorien bezogen. Das bedeutet bspw. 150g Fett = 1350 Kcal + 150g Protein = 600 Kcal.
Was meinst du mit "man bekommt die KH nicht richtig hin"?

[messias01]

Normal fängt man die Anabole Diät nicht mit einem Defizit an, sondern meist reicht es schon aus den Grundumsatz zu essen und diesen dann mit Fetten und Eiweißen deckt.
Dann tastet man sich langsam mit einem Kaloriendefizit von 500 heran.

Weil der Körper muss sich erstmal an die Ketose auch gewöhnen.
Dann nach der Ersten Woche ein Kaloriendefizit anstreben.

[zowie]

Normal fängt man die Anabole Diät nicht mit einem Defizit an, sondern meist reicht es schon aus den Grundumsatz zu essen und diesen dann mit Fetten und Eiweißen deckt.
Dann tastet man sich langsam mit einem Kaloriendefizit von 500 heran.

Weil der Körper muss sich erstmal an die Ketose auch gewöhnen.
Dann nach der Ersten Woche ein Kaloriendefizit anstreben.

ja, das stimmt eigentlich, aber andere ('schwere jungs' haben es auch gemacht).

nach meinem grundumsatz essen sind ungefähr 1600 kcal, also da kann ja was nicht stimmen. naja, mal abgesehen davon, dass ich kaum noch defizit habe nach 5 tagen AD, da ich den hunger nicht ausgehalten habe, bin ich doch wieder auf >2000 gekommen. werde wohl eher noch dadurch zunehmen, fuerchte ich...

alle:
da ich ja schon seit jahren low carb esse, ist mein körper ja auch schnell in die ketose gekommen, aber schiebt hier hunger....
ich wollt ja deswegen die AD ausprobieren, um nicht soviel gemuese zum sättigen zu essen (wg. darmproblemen), um weniger essen in der gegend rumzuschleppen und weil man da eben wenig hunger hat.
seltsamerweise ist bei mir das gegenteil der fall. ich habe hunger bei der AD bei gleichen kcal-defizit, als wenn ich eben eine andere lowcarb diät mache. und theoretisch soll es ja nicht so sein.
deswegen die vermutung, dass vllt. die AD nicht fuer alle geeignet ist.