New Way... Mein EP + TP

[asrail]

Hallo zusammen,

so erst mal zu mir -> ich bin 22 Jahre, 183cm, 88kg und zz. wieder auf 19% KF hoch. (
Trainiere jetzt ca. ein halbes Jahr und seit 3 Wochen nach einem 3er Split. Im Moment geht es mir lediglich um Muskelaufbau deshalb nehme ich auch grade meinen KFA in kauf.

Mit einem halben Jahr Erfahrung und 40kg Bankdrücken ist ein 3 er Split vollkommen sinnlos für dich - du wirst dadurch nur wenig aufbauen. Mach einen 2er Split wenn es ein Split sein muss, am besten aber einen knackigen Ganzkörper-Trainingsplan, z.B. WKM.

Fokus auf FREIE Grundübungen (KH/KB) - die bringen die meiste Masse auf die Knochen. Griffel weg von den Geräten - du machst kein Reha-Training.

[macmeier]

Ergänzung zum EP:

Ich denke, dass das viel zu wenig ist, wobei ich jetzt noch nicht die Kalorien gezählt habe. Iß gut und viel. Setzt du zuviel Fett an, schraubst du das Essen zurück, nimmst du nicht zu, schraubst du dir mehr Essen in den Kopf. Eigentlich ganz einfach.

edit: abgesehen davon hälst du ein hartes Training nicht lange durch, wenn du dich nur von Frischkäse, Thunfisch, etc. ernährst.