Ich hoffe für dich, du machst kein Jura...

Bei den vorgegebenen Übungen mach Push/Pull:

TE1:
Bankdrücken
Dips
Schulterdrücken
Trizepsdrücken

TE2:
Kreuzheben
Klimmzüge
Rudern
Langhantel-Curls
Seitheben