also ich trinke jeden tag zwei protein shakes..ess viele eier und fisch
essen tu ich wie ich hunger habe
shakes morgens und abends
werde ab sofort ab 18 uhr keine kohlenhydrate mehr essen
und öfters joggen gehen
das buch super kniebeugen habe ich zuhause
werde es mal 8 wochen lang testen
also den trainingsplan mache ich erst seit 3monaten
bei grundübungen 4 sätze 8 wdh
bei isos 3 sätze 12 wdh
man sollte auch beachten das ich im homegym trainiere