höllischer muskelkater - schrägbankdrücken!

[hitnau]

hey pitter.

heute bin ich zufrieden, aber ich habe höllischen brustmuskelkater durch schrägbankdrücken an der multipresse. es war so gestern, dass mein hohlkreuz leicht gebeugt war, brust herausgedrückt.

monatelang habe ich kein schrägbankdrücken gemacht, nur dips und schulterpresse. ist dieser brustmuskelkater normal, wenn ich diese übung zum ersten mal trainierte oder ist er vlt. immer chronisch mit schlechter technik?

ich würde 2 tage pausieren mit meinen ganzkörperplan:

te1:

multi-schrägbankdrücken
beinpresse
rudern eng untergriff
wadenheben

te2:

multi-schulterpresse
kniebeuge
klimmzug eng untergriff
wadenheben

te3:

dips
sumo-kreuzheben
bankziehen
wadenheben

aber ich befürchte, dass ich morgen bzw. übermorgen noch muskelkater habe, vlt. sogar überübermorgen!
was soll ich tun?
ich würde gerne die übung multi-schulterpresse ( wie frontdrücken im sitzen) machen, vlt. beeinflusst die obere brustmuskulatur negativ?
ich meine, dass ich immer meine schultern gezielt trainerte, kaum für die brust bzw. gar nichts durch schulterpresse.
oder könnte ich eine alternative übung machen statt multi-schulterpresse?


grüsse

[Nomake]

bei einer neuen übung normal.

[hitnau]

also, so weiter machen wie gefolgt mit der schulterpresse?

[ideefixx]

Arnold hatte früher oftmals so starken Muskelkater, dass er sich nichtmal mehr die Haare kämmen konnte...

IMHO gehört MK zu intensivem Training einfach dazu, dass dieser schlecht ist, ist genauso falsch wie die Aussage, dass ein Training ohne MK nichts gebrachts hat. ich spüre heute auch intensivst, dass ich am Freitag Rücken und Bizeps trainiert habe, meinen Beinen und Waden merke ich aber nichts an, obwohl ich diese Muskeln eher härter herangenommen habe, als die erstgenannten -so what?

Der Plan siegt gut aus, denke daran, deine Entwicklun schriftlich (Trainingsbuch!) festzuhalten; nur so lässt sich sixher feststellen, was etwas bringt und was nicht...

cheers
ideefixx

[hitnau]

Arnold hatte früher oftmals so starken Muskelkater, dass er sich nichtmal mehr die Haare kämmen konnte...

IMHO gehört MK zu intensivem Training einfach dazu, dass dieser schlecht ist, ist genauso falsch wie die Aussage, dass ein Training ohne MK nichts gebrachts hat. ich spüre heute auch intensivst, dass ich am Freitag Rücken und Bizeps trainiert habe, meinen Beinen und Waden merke ich aber nichts an, obwohl ich diese Muskeln eher härter herangenommen habe, als die erstgenannten -so what?

Der Plan siegt gut aus, denke daran, deine Entwicklun schriftlich (Trainingsbuch!) festzuhalten; nur so lässt sich sixher feststellen, was etwas bringt und was nicht...

cheers
ideefixx

mein trainingsbüchlein hab ich immer dabei, ich habe gute fortschritte bezüglich auf pitt force.
aber sollte ich meinen plan fest haltenmit multi-schulterpress oder etwas ummodellieren mit einer alternativen schulterübung?

[ideefixx]

mein trainingsbüchlein hab ich immer dabei, ich habe gute fortschritte bezüglich auf pitt force.
aber sollte ich meinen plan fest haltenmit multi-schulterpress oder etwas ummodellieren mit einer alternativen schulterübung?

Das lässt sich pauschal nicht so einfach beantworten. Da Du Dips und SB-Multipresse machst, ist der vorsere und mittlere Teil der Schulter ja bereits gut dabei, ebenso wie in meinem Fall. Ich habe in meinem Studio eine ganz gute Schulterpresse, auf die ich mich aber REVERS setze - damit verlagere ich die Belastung etwas mehr auf den mittleren/hinteren Bereich, was für meine Zwecke gut passt. Alternativ wäre Multipresse in den Nacken, die ich aber nach einem Testtraining zugunsten der vorgenannten Übung gestrichen habe...

cheers
ideefixx

[Sonnenzombie]

hey pitter.



te3:

dips
sumo-kreuzheben
bankziehen
wadenheben

Der GK Plan gefällt mir. Aber kann mir jemand sagen, wie Bankziehen funktioniert?

[lifescan]

Der GK Plan gefällt mir. Aber kann mir jemand sagen, wie Bankziehen funktioniert?

Bauchlings auf der Bank liegend mit Blick auf den Fussboden eine LH gegen die Bank ziehen. Habe aber langen keinen mehr gesehen, der sowas gemacht hat.

[Sonnenzombie]

Bauchlings auf der Bank liegend mit Blick auf den Fussboden eine LH gegen die Bank ziehen. Habe aber langen keinen mehr gesehen, der sowas gemacht hat.

Weiß jemand, was man als Ersatz für Bankziehen machen kann, das auch in das GK-Konzept des Thread-Erstellers passt? Hab mal Gürtelüberzüge gemacht. Aber ich glaube, das beansprucht ganz andere Muskeln, oder?

[Elliott23]

Weiß jemand, was man als Ersatz für Bankziehen machen kann, das auch in das GK-Konzept des Thread-Erstellers passt? Hab mal Gürtelüberzüge gemacht. Aber ich glaube, das beansprucht ganz andere Muskeln, oder?

Hatte ich irgendwo mal gepostet: Wenn du am Kabel eine Stange unter die Brust ziehst ist es fast 1:1 dem Bankziehen.