Ich bin zu Fett!

[H_D]

schreib doch mal auf was und wieviel du wann den tag über so isst.
rechne auch mal deinen gesamtumsatz aus und poste deinen trainingsplan

[Holzkopp]

schreib doch mal auf was und wieviel du wann den tag über so isst.
rechne auch mal deinen gesamtumsatz aus und poste deinen trainingsplan

Trainingsplan:

-WarmUp-
10min Crosstrainer/Rad

-TE-

-CoolDown-
10min Rad

-Sauna-




TE 1 Kraft

Bankdrücken 3x 8
Body Rows 3x max

Bauchpresse 3x12
HyperEx 3x12

Klimmzüge 5x 5
Dips 5x 5

Good Mornings 3x12
Zercher Squads 3x 12

Rudern zur Brust 3x 12
Latziehen zur Brust 3x 12




TE 2 Ausdauer

40min Crosstrainer

------------------------------------------------

Ep hab ich keinen - habe immer so zwischen 1800 und 2600kcal gegessen und stets darauf geachtet abends keine kh's zu mir zu nehmen. 2-3g Ew pro kg waren auch vorhanden.

angeblich ->
Grundumsatz 2186kcal
Gesamtumsatz 3500kcal
..was ich aber nicht glauben kann

-------------------------------------------------

wäre das zu intensiv?

Montag Kraft
Dienstag Ausdauer
Mittwoch Kraft
Donnerstag Frei
Freitag Kraft
Samstag Ausdauer
Sonntag Frei

-----------------------------------------------------

eine frage hab ich noch.. warum fühl ich mich oft so schlapp?`beim training kommt es mir oft so vor als wären meine muskeln schon ermüdet und ausgelaugt. liegt das daran dass ich relativ wenig Khs esse?

[BodyBuildingFitness94]

Trainingsplan:

-WarmUp-
10min Crosstrainer/Rad

-TE-

-CoolDown-
10min Rad

-Sauna-




TE 1 Kraft

Bankdrücken 3x 8
Body Rows 3x max

Bauchpresse 3x12
HyperEx 3x12

Klimmzüge 5x 5
Dips 5x 5

Good Mornings 3x12
Zercher Squads 3x 12

Rudern zur Brust 3x 12
Latziehen zur Brust 3x 12




TE 2 Ausdauer

40min Crosstrainer

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Ep hab ich keinen - habe immer so zwischen 1800 und 2600kcal gegessen und stets darauf geachtet abends keine kh's zu mir zu nehmen. 2-3g Ew pro kg waren auch vorhanden.

angeblich ->
Grundumsatz 2186kcal
Gesamtumsatz 3500kcal
..was ich aber nicht glauben kann

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wäre das zu intensiv?

Montag Kraft
Dienstag Ausdauer
Mittwoch Kraft
Donnerstag Frei
Freitag Kraft
Samstag Ausdauer
Sonntag Frei

-----------------------------------------------------

eine frage hab ich noch.. warum fühl ich mich oft so schlapp?`beim training kommt es mir oft so vor als wären meine muskeln schon ermüdet und ausgelaugt. liegt das daran dass ich relativ wenig Khs esse?

Also zu intensiv wäre das was du da aufgelistet hast nicht !! Wenn du an dieser stelle tatsächlich noch zu dick bist ist es am besten das du jeden Tag von Montag-Sonntag 40-50min ergometer training machst !!! Habe ich auch gemacht da ich noch vor 2 monaten ein bisschen zu viel speck am bauch hatte !!!! Da ist jetzt schon 70% von weg !!!!! Also versuch es einfach mit 40-50min Kadio (Ergometer ausdauertraining) dann wirst du dort auch schnell dein speck weg !!

[H_D]

und was und wieviel isst du pro tag?
dein gesamtumsatz ist so hoch, weil du den bestimmt mit 94 kg berechnet hast oder? bei solchen rechnungen musst du aber bedenken, dass du viel unnütze masse (fett) dabei hast. deswegen liefern die kcal-rechner immer nur gröbste richtwerte

[Holzkopp]

und was und wieviel isst du pro tag?
dein gesamtumsatz ist so hoch, weil du den bestimmt mit 94 kg berechnet hast oder? bei solchen rechnungen musst du aber bedenken, dass du viel unnütze masse (fett) dabei hast. deswegen liefern die kcal-rechner immer nur gröbste richtwerte

du hast recht.. ich halte von dem rechner auch nicht sonderlich viel.
wie hoch schätzt du denn meinen KFA?

ich esse so ca 1900-2400 kcal am tag.
ein tag könnte in etwa so aussehen.

frühstück: EwShake, Haferflocken, apfel
snack: banane, pfirsich
mittag: kartoffeln, 3 Eiklar, 1 ganzes ei, Gemüse
snack: Apfel, EwShake
Abend: Thunfischsalat, Gemüse - keine kh
nacht: 500g magerquark

ist das okay so?

ist es wirklich sinnvoll JEDEN tag sport zu machen? also kraft und ausdauer im wechsel?
http://de.wikipedia.org/wiki/%C3%9Cbertraining

[messias01]

Vom Trainingspensum her reicht das schon.
Wichtig sind auch Reize beim Krafttraining zu setzen und da sind die Ausdauereinheiten durchaus Okay.
Würde die an Trainingsfreientagen machen und durchgehend Cardio ist für die Muskeln Kontraproduktiv.
Also ich habe nach einem harten Beintraining keine Lust mehr großartig Cardio zu machen, weil die Beine schon genug burnen.

Zumal der Körper in einem Kcaldefizit schon genug gestresst ist und bei zuviel Ausdauertraining man eher ins Übertraining noch kommt.
Da ist 1 Trainingsfreiertag MINIMUM.
Auch 2 gehen, dann aber einen Ganzkörperplan machen.

Beim Bankdrücken würde ich wenn du 8mal drückst 5 Sätze machen.
Setze immer bei den Grundübungen Bankdrücken,Kreuzheben,Kniebeugen die Pirorität.

Bei dir fehlen auch im Plan einfach die Fette.
Ohne die Omega 3 Fette wird es schwierig.
Dein Plan hat zwar Fette, aber überwiegend aus Omega6 Nahrung.
Du brauchst auch immer ein mindestmaß an Omega 3 Fettsäuren.
Also Rapsöl, Leinöl, Nüsse einplanen.
Vor allem Fischöl!!
Also mal ne Fischmahlzeit essen wie Räucherlachs, Makrele, Forelle.

Cardio ist nicht zwingend erforderlich, aber Ratsam.
Einige nehmen auch ohne Cardio wunderbar ab und haben ne Topform.
Die Ernährung ist das ausschlaggebende und die Fette vor allem.
Aber Cardio an Trainingsfreien Tagen zu tätigen ist immer ein guter Bonus.

[Holzkopp]

danke für alle antworten

kann mir jemand schätzen was mein kfa is?