ich nehme seit ca 4 wochen kreatin monohydrat von weider aber bisher sehe ich keine fortschritte. weder gewichtszunahme noch kraft.
ich nehme jeden tag ca 20 gramm puilver zu mir.
was soll ich machen ?
Die paar jungs welche dir eine dosierungserhöhung empfohlen haben können nicht anders.
Die wollen nur spielen.
Also nicht drauf hören.
Du wirst warscheinlich nicht die feinfühligkeit haben es zu bemerken oder deine erwartungen sind zu hoch.
Kreatin wirkt bei jedem.
Nur unterschiedlich stark.
Unterschiede bei der speichekapazität und schon vorhanden sein von kreatin (fleisch und co) machen unterschiede aus.
Nach 2-3 wochen sollte von der kraftzunahme etwas zu spüren sein.
Erwarte aber keine quantensprünge.
Gehe auf 5-10g täglich runter,notiere einzelne gewichtsschritte und trink bei und nach der einnahme von creatin reichlich wasser.
PS: creatinnonresponder gibt es nicht.
Die paar jungs welche dir eine dosierungserhöhung empfohlen haben können nicht anders.
Die wollen nur spielen.
Also nicht drauf hören.
Du wirst warscheinlich nicht die feinfühligkeit haben es zu bemerken oder deine erwartungen sind zu hoch.
Kreatin wirkt bei jedem.
Nur unterschiedlich stark.
Unterschiede bei der speichekapazität und schon vorhanden sein von kreatin (fleisch und co) machen unterschiede aus.
Nach 2-3 wochen sollte von der kraftzunahme etwas zu spüren sein.
Erwarte aber keine quantensprünge.
Gehe auf 5-10g täglich runter,notiere einzelne gewichtsschritte und trink bei und nach der einnahme von creatin reichlich wasser.
PS: creatinnonresponder gibt es nicht.
so siehts aus. ich würde es mit maltodextrin oder dextrose (0,5g/kg körpergewicht) nach dem training und morgens im shake mit haferflocken zu mir nehmen. verbesserte aufnahmefähigkeit mit khs.
Möglich, aber nicht wahrscheinlich.
Eventuell schau dir deinen EP noch einmal genau an und setze das Creatin für eine Weile ab wie bereits vorgeschlagen.
Nach ein 2-3 Wochen nimm maximal 5 g pro Tag (mehr ist Geldverschwendung) ohne Training und Ernährung zu ändern. Stell dich am 1. Tag vor den Spiegel und stelle dich nach 2 Wochen wieder vor den Spiegel.
Sollten deine Muskeln nicht praller sein, dann kann der Non-Responder wohl der Fall sein.
Ist ja auch kein Problem: Bis in die 90-iger hat eh niemand im BB Creatin genommen, trotzdem hat sich der eine oder andere Olympian neben vielen anderen guten Bodybuildern herausgeschält
ernährungsplan is schwer.
ich versuche mich ausgewogen und kalorien/protein haltig zu ernähren.
haferflocken viel fleisch etc.
trainingsplan im anhang
4er Split? Lauter Maschinen-Übungen,Kabelzüge usw.. Wo ist Kreuzheben
Du bist "17 jahre mach 6 monate trainin wiege 60 kg." da bietet sich nur ein Ganzkörperplan an - kein Split, und insbesondere nicht der Dreck den du da gerade zusammentrainierst... Aber das wurde dir schon in zig anderen Threads mitgeteilt... interessiert dich ja offensichtlich nicht.
Zitat von vale123
hallo,
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