Ich bin zu Fett!

[H_D]

und was und wieviel isst du pro tag?
dein gesamtumsatz ist so hoch, weil du den bestimmt mit 94 kg berechnet hast oder? bei solchen rechnungen musst du aber bedenken, dass du viel unnütze masse (fett) dabei hast. deswegen liefern die kcal-rechner immer nur gröbste richtwerte

[Holzkopp]

und was und wieviel isst du pro tag?
dein gesamtumsatz ist so hoch, weil du den bestimmt mit 94 kg berechnet hast oder? bei solchen rechnungen musst du aber bedenken, dass du viel unnütze masse (fett) dabei hast. deswegen liefern die kcal-rechner immer nur gröbste richtwerte

du hast recht.. ich halte von dem rechner auch nicht sonderlich viel.
wie hoch schätzt du denn meinen KFA?

ich esse so ca 1900-2400 kcal am tag.
ein tag könnte in etwa so aussehen.

frühstück: EwShake, Haferflocken, apfel
snack: banane, pfirsich
mittag: kartoffeln, 3 Eiklar, 1 ganzes ei, Gemüse
snack: Apfel, EwShake
Abend: Thunfischsalat, Gemüse - keine kh
nacht: 500g magerquark

ist das okay so?

ist es wirklich sinnvoll JEDEN tag sport zu machen? also kraft und ausdauer im wechsel?
http://de.wikipedia.org/wiki/%C3%9Cbertraining

[messias01]

Vom Trainingspensum her reicht das schon.
Wichtig sind auch Reize beim Krafttraining zu setzen und da sind die Ausdauereinheiten durchaus Okay.
Würde die an Trainingsfreientagen machen und durchgehend Cardio ist für die Muskeln Kontraproduktiv.
Also ich habe nach einem harten Beintraining keine Lust mehr großartig Cardio zu machen, weil die Beine schon genug burnen.

Zumal der Körper in einem Kcaldefizit schon genug gestresst ist und bei zuviel Ausdauertraining man eher ins Übertraining noch kommt.
Da ist 1 Trainingsfreiertag MINIMUM.
Auch 2 gehen, dann aber einen Ganzkörperplan machen.

Beim Bankdrücken würde ich wenn du 8mal drückst 5 Sätze machen.
Setze immer bei den Grundübungen Bankdrücken,Kreuzheben,Kniebeugen die Pirorität.

Bei dir fehlen auch im Plan einfach die Fette.
Ohne die Omega 3 Fette wird es schwierig.
Dein Plan hat zwar Fette, aber überwiegend aus Omega6 Nahrung.
Du brauchst auch immer ein mindestmaß an Omega 3 Fettsäuren.
Also Rapsöl, Leinöl, Nüsse einplanen.
Vor allem Fischöl!!
Also mal ne Fischmahlzeit essen wie Räucherlachs, Makrele, Forelle.

Cardio ist nicht zwingend erforderlich, aber Ratsam.
Einige nehmen auch ohne Cardio wunderbar ab und haben ne Topform.
Die Ernährung ist das ausschlaggebende und die Fette vor allem.
Aber Cardio an Trainingsfreien Tagen zu tätigen ist immer ein guter Bonus.

[Holzkopp]

danke für alle antworten

kann mir jemand schätzen was mein kfa is?

[bigenno]

schätze mal um die 20%

[messias01]

Vor allem eines, mach dir darum nicht viele Gedanken, weil du bist nicht ZU Fett.
Als der Topic auch geschrieben wurde dachte ich schon(was ist denn da los) bis du deine Bilder gezeigt hast.
Dies ist alles vollkommen Okay und gar kein Problem.
Da lässt sich was machen und es ist nicht so hoch, wie du es hier beschreibst.

Positiv denken ist da wichtig und ran an die Sache.

[Kinzi]

da muss ich zustimmen
beim lesen des titels dachte ich erst...oha was kommt jetzt^^

aber als ich deine bilder gesehen hab, dachte ich auch...das wird schon, so schlimm ist es auch nicht...klar nicht so ästhetisch wie du es willst...aber nichts unmögliches =)

wichtig ist nur die geduld...an der scheitert es meistens...
kenn ich von mir selbst, ... oft zweifel ich, ob es was bringt und überlege aufzuhörn...aber das würdest du nur viel mehr bereuen :P