Wie fange ich an?

[RoseColoredSky]

Habe gerade was darüber gelesen und muss mich korregieren. Bausteine des Proteins sind 20 Aminosäuren...interessant, so habe ich das noch nicht gewusst.
Wahrscheinlich bringe ich was durcheinander..habe immer diese künstliche Aminosäure im Kopf in form von Ampullen usw..ich denke mal darauf sollte man verzichten.

Oh man, wenn man sich die ganzen Grundlagen verinnerlicht, dann ist man ja schon fast ein Ernährungswissenschaftler

Ganz schön komplex das ganze..aber da taste ich mich mal schritt für Schritt ran.

Danke für eure Hinweise

[RoseColoredSky]

Habe heute meine erste Trainingsstunde im Studio gehabt, war gut und jetzt hab ich nen guten Anfang. Da war eine Trainerin dabei, die mir was gezeigt hat.
Hat mir gut gefallen, und ich fühl mich auch gut.

Hatte heute mit folgendem angefangen:

Kniebeugen 10kg 3X15
Bankdrücken 20kg 3x 10
Rudern vorgebeugt mit LH 20kg 3X15
Rudern sitzend 20kg 3X12

Dann noch 15 min aufs Laufband.

Jetzt muss ich das aufwärmen und die Dehnungen etwas mit reinbringen

Mittwoch mache ich dann

Dips
Klimmzüge
Military Press
Kreuzheben

Und diese 2 TE's werde ich mal ne ganze Zeit lang machen.
Die Trainerin meint ich kann das mit der Zeit etwas optimieren und noch was anderes mit reinbringen, aber für den Anfang wäre das schon optimal.

[pmx-berlin]

Der Plan ist gut. Scheint ja doch noch Trainer zu geben, die nicht nur 08/15-Maschinenpläne verteilen.

Ich frage mich allerdings gerade, wie du mit 10 Kilo Kniebeugen machen willst. Allein die Stange wiegt doch in der Regel schon 20 kg

[Kinzi]

vermutlich die leichte stande.... plus auf jede seite ne 5-kilo-scheibe^^

[rsc]

Ah ja, die leichte Stange +10 Kilo sind 10 Kilo

[Iron-Monster]

Verbinden sich zwei Aminosäuren miteinander, so entsteht ein Dipeptid. Die chemische Reaktion findet immer zwischen der Aminogruppe der einen Aminosäure und der Carboxylgruppe der anderen Aminosäure statt. Dabei spaltet sich Wasser (H2O) ab. Die Bindung, die dabei entsteht, nennt sich Peptidbindung. Das so entstandene Dipeptid verfügt immer noch über eine Aminogruppe und eine Carboxylgruppe. An diese können, mit der gleichen chemischen Reaktion, weitere Aminosäuren angebunden werden. So entsteht, bei drei zusammengebundenen Aminosäuren, ein Tripeptid. Kommen weitere Aminosäuren hinzu, zählt man nicht mehr extra jede Aminosäure, man nennt die entstandenen Peptide gleich Polypeptide (von poly=zahlreich). Eiweiße, die sich aus über 100 Aminosäuren zusammensetzen, werden dann schlicht nur noch Proteine genannt.

Der Mensch benutzt selber 20 kanonische Aminosäuren.

Lies dich in die WICHTIG-markierten Themen im Anfängerbereich ein. Da steht alles, was du wissen musst.

[RoseColoredSky]

@ pmx-berli

Den Plan habe ich mit Hilfe des Forums hier und einigen Büchern erstellt und habe ihn der Trainerin gezeigt, sie war auch sichtlich erstaunt darüber das ein Anfänger mit einem eigenen Trainingsplan für den Ganz Körper Aufbau kommt. Sie meinte das es gut so wäre alles andere käme später, man müsse jetzt erstmal sehen wie sich mein Körper entwickelt.
Ich muss ehrlich sagen, zuerst hat mir die Art der Jungen Trainerin nicht so gefallen, weil es so wie soll ich sagen, fließbandmäßig rüberkam. Sie zeigte mir kurz die einzelnen Übungen, also ich sollte sie machen und sie schaute zu und korrigierte mich ggf..
Naja es wartete schon die nächste auf die, und da merkte man den Zeitdruck..leider..ich hoffe das es mal anders wird.
Aber ansonsten schon alles gut.

Oh dann waren es 20 kg die ich auf der LH bei Kniebeugen gemacht habe..
Habe mich vertan..naja ist noch nicht wirklich viel...aber ich will lieber kleine Brötchen backen als ein großes Baguette, und nachher bekomm ich es nicht gegessen

@ Iron-Monster

Danke für die Info, interessant wenn man sowas weiß. Wo lernt man das, 3. Semester in der Wissenschaft des Menschen?