So langsam habe ich das gefühl das du beratungsresistent bist.
Es gab schon so viele hinweise zwecks ernährungs und trainingsplan aber getan hat sich von deiner seite aus wenig.
Ursprüngliches threadthema war aber auch die nicht wirkung von creatin.
Sofern sich hier nichts produktives von deiner seite entwickelt werde ich schliessen da eigentl. alles fragen beantwortet sind.
ernährungsplan is schwer.
ich versuche mich ausgewogen und kalorien/protein haltig zu ernähren.
haferflocken viel fleisch etc.
trainingsplan im anhang
4er Split? Lauter Maschinen-Übungen,Kabelzüge usw.. Wo ist Kreuzheben
Du bist "17 jahre mach 6 monate trainin wiege 60 kg." da bietet sich nur ein Ganzkörperplan an - kein Split, und insbesondere nicht der Dreck den du da gerade zusammentrainierst... Aber das wurde dir schon in zig anderen Threads mitgeteilt... interessiert dich ja offensichtlich nicht.
4er Split? Lauter Maschinen-Übungen,Kabelzüge usw.. Wo ist Kreuzheben
Du bist "17 jahre mach 6 monate trainin wiege 60 kg." da bietet sich nur ein Ganzkörperplan an - kein Split, und insbesondere nicht der Dreck den du da gerade zusammentrainierst... Aber das wurde dir schon in zig anderen Threads mitgeteilt... interessiert dich ja offensichtlich nicht.
!! DH - besser hätte man es nicht formulieren können
Es ist eben kein GK plan sondern nen split mit sowas sollte man erst nach ner weile anfangen wenn man ne gewisse Grundmuskulatur aufgebaut hat und der muskel mehr intensivität braucht um zu ermüden. aber an sich bis auf das Kreuzheben fehlt sind viele Grundübungen mit drin. Bankdrücken Kniebeugen Rudern Dips. 10 wdh sind auch okay an sich ist es kein schlechter 4er split nur das eben wkm bei ihm defitniv noch besser wäre. Ich habe nicht betrachtet das er noch so am Anfang steht mir ging es reine weg um den Aufbau des TP und der ist okay es sind ja nicht nur Maschinen sondern auch freie gewichte dabei. Wobei freie gewichte generell besser sind da du so dem Muskel dazu zwingst auch Die koordination mit zu übernehmen. Bei einer Maschine hast du "nur" mit dem Gewicht zu kämpfen da die bewegung durch feste drehpunkte festgelegt ist.
Mach wkm - und wenns nicht anders geht weil in deinem Kopf was ganz doll kaputt ist, dann änder die Aufteilung. Tausche einfach Rudern und Military Press miteinander... Das wäre dann push/pull-Aufteilung.
Zitat von vale123
Wozu splitten???
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