Fragen zur Ernährung / Ernährungsplan an die Profis

[SilliaN]

[QUOTE=didooo78

Bei 50-60g Fett und 2-2,5g Eiweiß, wie hoch sollte der dann KH Wert max. liegen ?
[/QUOTE]

Kannste dir ausrechnen nehmen wir mal ein Beispiel du willst z.B:

2000kcal haben

1g eiweiß = 4kcal im schnitt
1g Fett = 7kcal im schnitt
1g KH = 4kcal im schnitt

f= 7*60g =420kcal
ew= 4*175g=700kcal


So biste bei 0Kh auf 1120kcal so und jetz holst die restlichen 880 aus der kh raus wären dann 220kh

kh= 880/4= 220g

So kommt man auf deinen tagesbedarf? 2000kcal 175g 220g 60g

Wenn man jetzt eine low carb diät oder in den muskelaufbau reingeht sehen die werte gazn anders aus...

bei low carb kannst du dann von einem bisschen geringeren kcal wert ausgehen als du normal hast.das eiweiß dann hochsetzen kh dazu schreiben und fett ausrechnen

Gruß Marvin

PS: Finde du hast in deinem Plan immer extrem wenig Kcal

Und hoffe du ist nicht mittags und morgens alles am stück sondern teils es dir in zeiten auf

[Gany]

Kannste dir ausrechnen nehmen wir mal ein Beispiel du willst z.B:

2000kcal haben

1g eiweiß = 4kcal im schnitt
1g Fett = 7kcal im schnitt
1g KH = 4kcal im schnitt

f= 7*60g =420kcal
ew= 4*175g=700kcal


So biste bei 0Kh auf 1120kcal so und jetz holst die restlichen 880 aus der kh raus wären dann 220kh

kh= 880/4= 220g

So kommt man auf deinen tagesbedarf? 2000kcal 175g 220g 60g

Wenn man jetzt eine low carb diät oder in den muskelaufbau reingeht sehen die werte gazn anders aus...

bei low carb kannst du dann von einem bisschen geringeren kcal wert ausgehen als du normal hast.das eiweiß dann hochsetzen kh dazu schreiben und fett ausrechnen

Gruß Marvin

PS: Finde du hast in deinem Plan immer extrem wenig Kcal

Und hoffe du ist nicht mittags und morgens alles am stück sondern teils es dir in zeiten auf

1 g Fett hat aber 9,3 kcal, also sind deine Werte in deiner Rechnung falsch

[Kinzi]

fett = 9,3
EW und KH = 4,3 ... nachkommastellen sind aber eher unwichtig und öfters verschieden :P

ich würde dir empfehlen, deinen ernährungsplan auch etwas zu verändern...dieser große haufen an KH ist meiner meinung um abzunehmen auch viel zu viel...150-200 wäre erstmal anzustreben...
und kann es sein, dass sich die kcal-anzahl täglich verändert ?! einmal an trainingstagen 2400,... dann mal wieder nur 1150 und dann wieder 1600 ?!
iwie macht mich das durcheineinander
versuche deinem körper mal eine zahl zu zeigen, mit der er leben sollte...so kann er sich besser darauf einstellen. #popcorn

[SilliaN]

1 g Fett hat aber 9,3 kcal, also sind deine Werte in deiner Rechnung falsch

naja ich habe in mehreren büchern gelesen dass ess gute7sind werde es gleich nochmal nachgucken

und empfehle dir maximal 2 plaene zu machen einmal fuer trainigstag und fuer keinen ttag

gruss marvin

[SilliaN]

Habs gerade mal bei verschiedenen Produkten selber ausgerechnet und komme auf einen Wert von 7-8kcal pro gramm fett

Gruß marvin!

[Gany]

Habs gerade mal bei verschiedenen Produkten selber ausgerechnet und komme auf einen Wert von 7-8kcal pro gramm fett

Gruß marvin!

Gib mal n Beispiel.

[Kinzi]

ist mir neu... ich kenn auch überall her die 9,3 ...

[SilliaN]

Beispiel habe gerade Allioli hier im Kühlschrank gefunden da es einen sehr hohen Fettanteil hat ist es einfach damit zu rechnen!

Also

700kcal
1,45ew
0,79kh
82,41F

1,45*4=5,8
0,79*4=3,16

8,96kcal!

700-8,96= 691,04kcal

691,04/82,41 = 8,3853901225579419973304210654047kcal

Gruß Marvin

[jLoop]

Habs gerade mal bei verschiedenen Produkten selber ausgerechnet und komme auf einen Wert von 7-8kcal pro gramm fett

Gruß marvin!

nimm mal ne flasche öl, du leuchte

[SilliaN]

nimm mal ne flasche öl, du leuchte

wow komme ich auf 8,6