Fragen zur Ernährung / Ernährungsplan an die Profis

[SilliaN]

1 g Fett hat aber 9,3 kcal, also sind deine Werte in deiner Rechnung falsch

naja ich habe in mehreren büchern gelesen dass ess gute7sind werde es gleich nochmal nachgucken

und empfehle dir maximal 2 plaene zu machen einmal fuer trainigstag und fuer keinen ttag

gruss marvin

[SilliaN]

Habs gerade mal bei verschiedenen Produkten selber ausgerechnet und komme auf einen Wert von 7-8kcal pro gramm fett

Gruß marvin!

[Gany]

Habs gerade mal bei verschiedenen Produkten selber ausgerechnet und komme auf einen Wert von 7-8kcal pro gramm fett

Gruß marvin!

Gib mal n Beispiel.

[Kinzi]

ist mir neu... ich kenn auch überall her die 9,3 ...

[SilliaN]

Beispiel habe gerade Allioli hier im Kühlschrank gefunden da es einen sehr hohen Fettanteil hat ist es einfach damit zu rechnen!

Also

700kcal
1,45ew
0,79kh
82,41F

1,45*4=5,8
0,79*4=3,16

8,96kcal!

700-8,96= 691,04kcal

691,04/82,41 = 8,3853901225579419973304210654047kcal

Gruß Marvin

[didooo78]

Hi,

wow, das ist ja krass, was man da alles so rechnen kann. Puh, gar nicht so einfach das Thema, aber dank eurer Hilfe habe ich ja schon ein paar Anhaltspunkte.

Mein Problem ist, da hier ja immer von einer Diät gesprochen wird (keine Ahnung ob ich jetzt eine Diät mache), das ich ja nicht mehr Körpergewicht verlieren will, sondern nur den Fettwert so weit runter wie möglich treiben möchte. Wobei ich 14% Körperfett schon ziemlich krass (gut) finde und recht stolz drauf bin.

Aber ich möchte nicht viel weniger als 75 KG wiegen. Das kriege ich im Augenblick auch gut hin. Schon seit Monaten bewege ich mich immer zwischen 74,5 und 75 KG. Nie mehr und nie weniger. Ich möchte also denn Fettwert gut haben und schon mal Beginnen die Muskeln zu definieren (sieht ja für meinen Geschmack auch schon mal nett aus). Dann werde ich in ein paar Wochen mal damit starten, mehr Gewicht aufzubauen um die Muskeln noch wachsen zu lassen. Wobei mein Trainer meinte, das ich dann den Körperfettwert vergessen kann und der natürlich schlechter wird.

Eigentlich dachte ich, das ich bei einem Grundumsatz von rund 2300 kcal locker abnehmen müsste, wenn ich täglich z.B. nur 2000 kcal zuführe bzw. hin und wieder sogar deutlich weniger. Trotzdem halte ich aber mein Gewicht. Find ich schon interessant.

Habt ihr ein paar Tipps für Lebensmittel die ich bisher nicht so berücksichtigt habe (siehe mein Ernährungsplan). Also die mir helfen könnten die Werte noch besser im Griff zu haben ?

Noch was, warum die kcal bei mir so schwanken. Mir wurde gesagt das ich an den Trainingstagen mehr zuführen soll. Deshalb nehme ich dort immer Mittags eine Portion Nudeln, vor dem Training Eiweiß mit Haferflocken und nach dem Training noch mal usw. An den anderen tagen versuch ich dann wieder weniger zu haben ? Ist das falsch ?

Grüße,
Didooo

[SilliaN]

Im grunde ist es richtig aber du sollste wie gesagt 2 pläne nur haben einen für trainingstag und einen nicht.

z.b an trainingstag 2500kcal
nicht traningstag 2000kcal

so kannste immer den nehmen den du gerade brauchst...

anosnsten kauf dir das buch kraftküche da lernt man viel über gerichte essen supps usw...

Ansonsten thema lebensmittel guck mal die stickys an da stehen genug beispielpläne wo man sich was abgucken kann oder www.gidf.de

Gruß Marvin

[jLoop]

Habs gerade mal bei verschiedenen Produkten selber ausgerechnet und komme auf einen Wert von 7-8kcal pro gramm fett

Gruß marvin!

nimm mal ne flasche öl, du leuchte

[SilliaN]

nimm mal ne flasche öl, du leuchte

wow komme ich auf 8,6