Zitat Zitat von vale123
ernährungsplan is schwer.
ich versuche mich ausgewogen und kalorien/protein haltig zu ernähren.
haferflocken viel fleisch etc.

trainingsplan im anhang

ep ist quasi nicht vorhanden

dein tp ist der größte anfängerschwachsinn
haste den quatsch aus der flex

alleine schon dein split 3 !18SÄTZE ! arme
soviel mache ich nicht mal in einem jahr

ganzkörpergrundtraining ist angesagt

kniebeugen
kreuzheben
bankdrücken
nackendrücken
langhantelrudern
klimmzüge
und








dips

mehr brauchste nicht

damit baust du in einem monat mehr auf als mit deinem quatsch in drei jahren
immer 2 sätze a 10-8
progressiv trainieren und dann passt das