kannst ihn natürlich auch am vorabends in den kühlschrank tun, mache ich auch mit meinen haferflocken/milch/quark und so.

aber mach mal etwas halblang, wenn etwas erreichen willst musst auch was für das tun also stell den wecker

wie schon gesagt wurde

haferflocken, (banane) , milch, quark, (whey), (kakao) alles zusammn und mixen.