Hallo zusammen,

Ich habe mir jetzt als Anfanger einen Ernährungsplan erstellt. Habe mir dazu Anregungen aus dem Forum und diversen Büchern geholt, sowie aber eigenvertrauen in manchen Produkten.

Ich möchte Masse aufbauen, da ich recht schlank bin. 1,84 m, 80kg und ein Kfa von 15%. Ist ja nicht viel

Ich kann eigentlich recht viel essen, ohne es groß zu merken, nur mein Bauch der kann mittlerweile recht schnell ansetzen aber der rest bleibt wie er ist.

Also ich habe mir folgendes gedacht:

05:15

100 gr Mischmüsli mit Rosinen, Trockenfrüchten, Haferflocken und Nüssen
200 ml Milch
1 Glas Apfelsaft

09:00

100gr Haferflocken
5 Eier davon 2 Eigelb
Rosinen und Sonnenblumenkerne
etwas Konfitüre ( Diät )
2 Scheiben Vollkornbrot mit Putenbrust oder Hähnchenbrust
Wasser

10:30

1 Apfel, 1 Banane

12:00

Da ich keine möglichkeit habe auf der Arbeit warm zu essen.
Normales Brot mit Belag wie Salami, Pute, Fleischwurst usw.
2 harte Eier
1 Apfel, 1 Banane

16:00

Normales Essen wie zum Beispiel

Nudeln mit Gehaktes oder Putenbrust mit Gemüse und Kartoffeln/Reis(Vollkorn)
Fleisch vom Schwein
1 Glas Apfelsaft

18:00

Training

19:00

Obst und Wasser

21:00

250gr Magerquark mit Haferflocken, Banane und Äpfel

Zwischendurch mal etwas Erdnüsse, Müsliriegel über den Tag verteilt.


Ich hoffe er ist soweit ok, aber ich vermute das ich nochwas ausarbeiten muss um mehr Fett und Ew zu erreichen, ich kann es wirklich vertragen.

Wiegesagt, soweit wollte ich meine Ernährung im normalen Sinne beibehalten nur halt für den Masseaufbau erforderlichen Substanzen noch hinzufügen.

Grüße