wie findet ihr diesen trainingspla?

[grip123]

wie würdest du es mir empfehlen

[Supernatural]

schau mal hier im Forum da gibt es einige Pläne und auch den Trainingsplanbaukasten (Klassisches Training Forum).

wenn du unbedingt so nen 4er machen willst würde ich dir raten Montag als TE 1 zusetzen.
Mittwoch als TE 2 und den Sonntag als TE 3.
Dann machst du wie folgt
TE1
TE2
TÉ1
TE3
TE2
TE1
TE2
TE3
TE1
usw.
so ist es etwas ausgeglichener.
Dazu würde ich Nackendrücken, Nackenziehen und Hyperextensions streichen und dafür mindestens noch eine Rudervariante reinnehmen - besser sogar 2.
Zum Beispiel KH Rudern und T-Bar Rudern.
Zusätzlich würde ich immer Übungen für Aussenrotation empfehlen (suchfunktion).
Die Bizeps Isos würde ich auf 2 Übungen reduzieren .- Trizeps ebenso.

[ohne name]

spätestens nach 4 wochen hast du kaum lust ins studio zu gehen.

aber mache die erfahrung selber.

manche lernen's,andere nicht.

[grip123]

aber es ist schon ok den bizeps 2x zu trainieren?

[ohne name]

ist doch egal wer was sagt.
ist wie im studio:jeder weiß es besser und springt mit seinem 5-r plan und 90908098998 isos rum.

das beste ist :die ****** halten und machen lassen.


es sind 3.
3 mal bi und 3 mal trizeps.