Klimmzüge austauschen?

**LuckySlevin** · 30.08.2010, 13:46

Hey Leute..

Ich mache einige Zeit WKM und komme sehr gut damit zurecht.. allerdings habe ich ein Problem mit dem Klimmzügen (eng, Untergriff)..

Ich schaffe locker 3x10 Klimmzüge und habe auch schon mit Zusatzgewicht gearbeitet (Ich bin 87kg).,

Nur treffe ich mit den Klimmzügen meinen Lat nicht. Ich habe schon etliche Tipps bekommen wie ich denn mich hochziehen soll, (Ellbogen eng am Körper etc., habe ziemlich viele Ausführungen probiert) aber ich treffe den Lat einfach schlecht.

Nun wollte ich fragen was ich denn anstelle der Klimmzüge machen kann?
LH-Rudern habe ich ja in der TE2, hier treffe ich den Lat.

Ich müsste ja Quasi eine Übung haben die den Bizeps fordert sowie den Lat..

Was könnt ihr mir für eine Übung empfehlen um die Klimmzüge zu ersetzen? ich persönlich bin mit meiner Lat Entwicklung relativ unzufrieden..

**kleberson** · 30.08.2010, 13:52

Überzüge stehend am Kabel.

Für den Bizeps machst du halt noch eine Übung extra.

Schade, dass du mit KZ nicht klar kommst. Meiner Meinung nach unersetzbar.

**LuckySlevin** · 30.08.2010, 14:02

Zitat von kleberson

Überzüge stehend am Kabel.

Für den Bizeps machst du halt noch eine Übung extra.

Schade, dass du mit KZ nicht klar kommst. Meiner Meinung nach unersetzbar.

ich mag die Übung ja eigentlich auch.. nur hab ich halt leider wirklich keinen Effetk für den Lat, egal wie ichs versuche..

Wie siehts mit freien Überzügen aus? Lieber am Kabel oder kann ich auch "normale" Überzüge machen mit einer KH?

**Schabernack** · 30.08.2010, 14:20

Auf die Gefahr ihn, dass es dir schon geraten wurde: Schon probiert, mal nur die ersten paar cm der Übung zu machen? Also die Arme durchgestreckt zu lassen und nur die Bewegung der Schulter nach hinten/unten zu machen?

**kleberson** · 30.08.2010, 14:20

Ich benutze Überzüge als Brustübung. Gibt wohl auch welche, die dies als Rückenübung benutzen, aber davon halte ich nicht viel, da es eben weitaus bessere dafür gibt.

Bei Überzügen stehend am Kabel kann man den Lat extrem gut isolieren. Wer den Lat da nicht spürt, der hat keinen.

**LuckySlevin** · 30.08.2010, 14:26

Zitat von kleberson

Wer den Lat da nicht spürt, der hat keinen.

Das nenn ich mal ein Wort... so kann ich die Latübung zusätzlich zu den Klimmzügen machen

edit: du meinst diese Übung? http://www.exrx.net/WeightExercises/...mPulldown.html

und wäre die Übung so genauso wirkungsvoll?
http://www.exrx.net/WeightExercises/...BPullover.html

**kleberson** · 30.08.2010, 14:33

Als kleiner Tipp zum Kabel-Überzug.
Während der Bewegung auch Druck nach außen hin machen, als ob du die Stange auseinander ziehen willst. Nicht so sehr, dass du dich nur noch darauf kontentrieren musst, aber auch nicht so leicht, dass man es auch gleich weglassen kann.
Das aktiviert den Lat nochmal um einiges mehr und bringt wirklich was.

***NaturalC*** · 30.08.2010, 14:42

hallo ich habe eine frage zu den klimmzügen, man muss doch sich grade runter häbngen lassen bisjetzt habe ich meine beine grade gelassen habe da aber nen bisschen geschaukelt, soltle ich besser meine beine anwinkeln damit ich mich auch "grade" hoch ziehen kann?

**kleberson** · 30.08.2010, 14:43

Wusste ich doch, dass du sowas schon mal gefragt hast.

http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=183961

**LuckySlevin** · 30.08.2010, 16:15

Zitat von kleberson

Wusste ich doch, dass du sowas schon mal gefragt hast.

http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=183961

hat aber nicht so wirlich gefunzzt.. aber wenn ich mir so das video ansehe habe ich es wohl technisch leider nicht so gut gemacht..

naja, hab wie du siehst echt schwierigkeiten mit meinem Lat.. die sonstige Körperliche Entwicklung geht gut voran, nur mein Lat scheint einfach stehenzubleiben