Jetzt mal von Details abgesehen: was soll an dem Plan schwachsinnig sein? Das ist sicherlich einer der besseren Pläne, die hier täglich gepostet werden.

Meine Tipps/Fragen:
Mach richtige Kniebeugen.
Mach nach jedem Trainingstag einen Tag Pause, also 3 bis 4 Trainigstage die Woche.
Mach Front- statt Nackendrücken - die Schulter wird es dir danken.
Was sind Supermans? Gibt es auch Batmans?