Grüezi :D

[Schmerikon]

ja ich möchte mehr aufbauen

ok ist es gut wenn ich den MQ vorm schlafen zu mir nehme anstatt zur ersten Zwischenmahlzeit?

Welche Supplements könnt ihr mir empfehlen?

habe gelesen das Arginin helfen soll die atemwege freier zu bekommen .. bin starker Asthmatiker war sogar vor 5 Monaten tödlich im Koma deswegen. (Raucherei hatte viel damit zu tun gehabt , jetzt aber aufgehört deswegen auch manche fettpolsterchen )


Will jetzt nicht unbedingt in nem Geschäft gehen um zu fragen was noch gut wäre um mehr Masse zu bekommen. sonst verkaufen die mir irgendnen *******!

Beste grüße aus schmerikon am Zürichsee

[Schmerikon]

Oder soll ich lieber diesen EP nehmen.. genug von allem!
05:15

100 gr Mischmüsli mit Rosinen, Trockenfrüchten, Haferflocken und Nüssen
200 ml Milch
1 Glas Apfelsaft

09:00

100gr Haferflocken
5 Eier davon 2 Eigelb
Rosinen und Sonnenblumenkerne
etwas Konfitüre ( Diät )
2 Scheiben Vollkornbrot mit Putenbrust oder Hähnchenbrust
Wasser

10:30

1 Apfel, 1 Banane

12:00

Da ich keine möglichkeit habe auf der Arbeit warm zu essen.
Normales Brot mit Belag wie Salami, Pute, Fleischwurst usw.
2 harte Eier
1 Apfel, 1 Banane

16:00

Normales Essen wie zum Beispiel

Nudeln mit Gehaktes oder Putenbrust mit Gemüse und Kartoffeln/Reis(Vollkorn)
Fleisch vom Schwein
1 Glas Apfelsaft

18:00

Training

19:00

Obst und Wasser

21:00

250gr Magerquark mit Haferflocken, Banane und Äpfel

Zwischendurch mal etwas Erdnüsse, Müsliriegel über den Tag verteilt.

das ist der EP von RoseColoredSky ( merci vielmals )
5000 Kcal
213g Eiweiß
395 g Kohlenhydrate
142 g Fett

er ist zwar 5 cm größer aber sonst passt es von den angaben überein!

[pmx-berlin]

5000kcal?
Das ist dann wohl etwas zu viel des Guten.
Fang doch mal mit 3000 an, schau, was passiert und passe dann die Menge ggf. an.