Also ich findes das Volumen des Plans etwas zu hoch, außerdem fehlen wichtige Grundübungen wie Kniebeugen und Kreuzheben!

Ich trainier derzeit nach diesem 3er-Split:

TE1 (Brust, Arme):

Bankdrücken
Butterfly

Kurzhantelcurls

Trizepsdrücken am Seilzug

TE 2 (Beine):

Kniebeugen
Beinpresse
Beinbeuger
Wadenheben

TE 3 (Rücken, Schultern):

Kreuzheben
Langhantelrudern mit Untergriff

Military Press
Seitheben

Bei allen Übungen mach ich einen Aufwärmsatz mit halbem Gewicht und 3 Arbeitssätze mit 8-12 WHs. Wenn ich in allen 3 Sätzen 12 WHs schaff erhöhe ich das nächste mal das Gewicht.

Allgemein würde ich dir aber für den Anfang eher zu einem Ganzkörperplan raten, vllt. zum WKM oder falls dir der nicht zusagt zu einem anderen.

Und an deiner Stelle würde ich anfangs noch nicht das ganze Zeug schlucken, das du vorhast zu schlucken. Würde mir einfach Whey-Protein kaufen und das nach jeder Trainingseinheit trinken. Sonst nix!

Vorteil von Whey-Protein ist, das es der Körper schneller verwerten kann.